Din cuprinsul articolului
13 alimente care te scapă de crampele musculare chinuitoare la picioare. Dacă te trezești cu crampe la gambă sau simți că piciorul îți amorțesc în mijlocul zilei, corpul tău îți poate trimite semnale despre o deficiență de minerale importante.
Crampele la picioare sunt frecvente, dar uneori semnalează probleme grave de sănătate – diabet, probleme tiroidiene, deshidratare sau boli cardiovasculare.
Veste bună? Poți ameliora și chiar preveni acest chin cu alimentele potrivite
Superalimente care întăresc mușchii
Iată 13 superalimente care întăresc mușchii, îmbunătățesc hidratarea și furnizează organismului potasiu, magneziu, calciu și sodiu – cei patru aliați principali împotriva crampelor.
Cele mai bune alimente împotriva crampelor musculare:
Bananele – bogate în potasiu, magneziu și calciu. Un fruct preferat al jucătorilor de tenis – nu întâmplător.
- Cartoful dulce – oferă de șase ori mai mult calciu decât bananele.
- Avocado – o sursă cremoasă de aproape 1.000 mg de potasiu.
- Mazăre, linte și fasole – bogate în magneziu și fibre vegetale.
- Pepene verde – 90% apă, ideal după antrenament.
- Pepene galben – potasiu + calciu + hidratare = protecție triplă.
- Laptele – un cocktail natural de electroliți pentru recuperarea musculară.
- Zeama de murături – un remediu șocant pentru crampe, potrivit sportivilor.
- Spanacul și varza kale – remedii verzi împotriva durerilor menstruale și musculare.
- Suc de portocale – hidratare + 500 mg de potasiu per pahar.
- Nuci și semințe – în special migdale și semințe de floarea-soarelui, bogate în magneziu.
- Somon – un pește gras care îmbunătățește circulația și furnizează potasiu.
- Suc de roșii – un scut mineral cu un conținut ridicat de potasiu și lichide.
Nu uita de apă!
Femeile au nevoie de aproximativ 11,5 căni de lichide pe zi, iar bărbații de 15,5. O parte din acestea pot proveni și din alimente – în special din fructe și legume.
