Din cuprinsul articolului
Două suplimente frecvent folosite nu trebuie luate împreună. Află ce spun experții, ce arată studiile și cum să le administrezi corect dimineața și seara.
Suplimentele minerale sunt printre cele mai căutate produse pentru menținerea sănătății oaselor, mușchilor și a echilibrului general al organismului. Totuși, administrarea lor nu este la fel de simplă precum pare.
Specialiștii avertizează că două dintre cele mai populare suplimente nu trebuie luate împreună, pentru că efectele lor se reduc reciproc.
Greșeala comună: Suplimente ce NU trebuie combinate
Se estimează că 75% dintre americani iau suplimente alimentare, potrivit Consiliului pentru Nutriție Responsabilă. Dacă luați mai multe suplimente, s-ar putea să credeți că este mai ușor să le luați în același timp în fiecare zi, una și gata.
Potrivit Parade, medicii atrag atenția că suplimentele de calciu și magneziu nu ar trebui să fie administrate simultan.
„Când sunt administrate împreună, concurează pentru absorbția în intestin. Nu este periculos, dar reprezintă o risipă de bani”, explică dr. Lamees Hamdan, medic de medicină integrativă.
Această observație este confirmată și de studii nutriționale care arată că cele două minerale folosesc aceleași mecanisme de absorbție intestinală și, atunci când concurează, corpul reține doar o parte din fiecare.
Studiu: administrarea separată a celor două minerale crește eficiența
Un studiu publicat în Journal of Nutrition a analizat modul în care calciul și magneziul interacționează. Rezultatele au arătat că atunci când sunt administrate împreună, absorbția unuia scade semnificativ, în special la doze mai mari.
Concluzia cercetătorilor a fost că administrarea separată a celor două minerale crește eficiența și previne irosirea resurselor.
Dr. Stephanie Nielsen, farmacistă și practician în genomică funcțională la The DNA Company, este de acord.
„Calciul și magneziul folosesc aceleași căi de absorbție în intestine. Gândiți-vă că există un număr limitat de mașini Uber care se îndreaptă spre un concert. Dacă toate mașinile sunt pline sau se îndreaptă în direcția greșită, nu veți fi preluat”, spune ea.
Când trebuie luate: dimineața vs. seara
Calciul trebuie luat dimineața, pentru că:
- Poate avea un efect ușor energizant.
- Susține sănătatea oaselor și funcția musculară, fiind potrivit pentru prima parte a zilei.
Magneziul poate fi luat seara, deoarece:
- Are efect relaxant asupra mușchilor și sistemului nervos.
- Poate contribui la un somn mai bun și la reducerea stresului.
- În plus, absorbția lui este afectată de cafea, ceea ce face ca administrarea de seară, departe de cofeină, să fie mai potrivită.
Astfel, separarea momentelor de administrare asigură o absorbție optimă și maximizează beneficiile fiecărui supliment.
Alte combinații de evitat
Pe lângă calciu și magneziu, suplimentele de fier și zinc nu ar trebui luate în același timp.
„Fierul și zincul concurează, de asemenea, pentru absorbție în tractul digestiv. Dacă le luați împreună, în special în doze mari, acestea pot interfera cu cantitatea din fiecare dintre ele pe care corpul o absoarbe. Acest lucru este deosebit de important dacă le luați pentru a trata o deficiență, deoarece doriți să vă asigurați că organismul dumneavoastră primește doza de care are nevoie”, avertizează dr. Olakan Otulana.
Soluția este simplă: administrează-le separat. Mai mult, fierul este mult mai bine absorbit dacă este asociat cu vitamina C, provenită din citrice, ardei sau broccoli.
Concluzii și recomandări
- Nu lua calciu și magneziu în același timp.
- Alege calciul dimineața, pentru energie și suportul sistemului osos.
- Alege magneziul seara, pentru relaxare și somn mai odihnitor.
- Evită asocierea fierului cu zincul.
- Consultă medicul înainte de a introduce sau modifica rutina de suplimente.
Așa cum subliniază Dr. Hamdan, suplimentele trebuie privite ca o completare inteligentă a dietei, nu ca o rezolvare rapidă. Momentul în care le iei poate face diferența între eficiență și risipă.
