Din cuprinsul articolului
Protejează‑ți inima în sezonul rece cu șapte strategii simple și eficiente, care pot reduce riscul de atac de cord, aritmii sau alte probleme cardiovasculare atunci când termometrele scad.
Iarna nu este doar sezonul zăpezii, al sărbătorilor și al ceaiurilor calde, este și perioada în care inima ta poate fi pusă la încercare. Temperaturile scăzute, zilele mai scurte și schimbările de stil de viață cresc riscul de hipertensiune, aritmii și alte probleme cardiovasculare.
Din fericire, există strategii simple și eficiente care te ajută să îți menții inima sănătoasă chiar și în cele mai reci luni. Descoperă, în continuare, șapte pași esențiali pentru a-ți proteja inima iarna, de la alimentație și exerciții fizice, la somn, gestionarea stresului și expunerea la soare.
Aplicând aceste sfaturi, vei putea să te bucuri de sezonul rece fără griji pentru sănătatea ta cardiovasculară.
De ce iarna inima este mai expusă
- Temperaturile scăzute provoacă constricția vaselor de sânge, ceea ce mărește tensiunea arterială și forța cu care inima pompează sângele.
- Aerul rece poate îngroșa sângele, crescând riscul de formare a cheagurilor și, implicit, de infarct sau accident vascular.
- Dacă ai hipertensiune, boli cardiace, aritmii, sau alți factori de risc, efectele negative ale frigului se pot agrava foarte mult.
Prin urmare, iarna nu înseamnă doar haine groase și ceaiuri calde, este și o perioadă în care sănătatea cardiovasculară merită atenție sporită.
7 pași concreți pentru a‑ți proteja inima iarna
1. Adoptă o dietă prietenoasă cu inima, chiar de sărbători
Nu lăsa mesele festive să devină capcane pentru inima ta. E recomandat să incluzi în alimentația de iarnă, alimente care ajută la menținerea unui nivel sănătos de grăsimi, tensiune și inflamare:
- legume rădăcinoase (sfecle, napi, dovleac),
- verdețuri (spanac, kale),
- pește bogat în omega‑3,
- legume,
- fructe,
- nuci,
- semințe.
Evită alimentele excesiv procesate, bogate în zaharuri, grăsimi saturate și exces de sare, frecvente în meniurile de sărbători.
2. Continuă să fii activ chiar dacă afară e frig
Chiar dacă vremea rece descurajează plimbările, e important să nu abandonăm exercițiile, pentru că ajută la circulație, scad tensiunea și fortifică inima, scrie dailyhealthpos.com.
Dacă ieșitul afară nu e o opțiune, poți alege activități indoor: mers pe bandă, yoga, exerciții de mobilitate sau einfach “exerciții-scurtă” repetate.
3. Fii moderat cu alcoolul și evită excesele
În sezonul de sărbători, consumul de alcool tinde să crească, dar alcoolul, ca diuretic, poate duce la deshidratare și stres suplimentar pentru inimă. De asemenea, poate declanșa aritmii.
Setează‑ți limite clare și alternează băuturile alcoolice cu apă.
4. Controlează stresul și prioritizează somnul
Iarna aduce adesea zile scurte, agitație festivă, presiuni emoționale, toți factori care pot crește tensiunea arterială și inflamația, afectând inima.
Somnul de calitate (8–9 ore pe noapte) și tehnicile de relaxare, meditație, respirație conștientă, activități calmante, ajută la reglarea tensiunii și ritmului cardiac.
5. Asigură‑ți expunere la lumină și vitamina D
Zilele scurte pot duce la deficit de vitamina D, care e legată de un risc crescut de boli cardiovasculare. Aprofitează de razele soarelui ori de câte ori poți.
Dacă lumina naturală lipsește, ia în considerare o lampă specială sau discută cu medicul despre suplimente, dar doar după consult.
6. Menține o rutină regulată: monitorizează tensiunea, colesterolul, glicemia
Iarna, tensiunea poate urca din cauza frigului, stresului sau schimbării stilului de viață.
E util să faci verificări periodice, tensiune arterială, profil lipidic, glicemie, și să rămâi la medicamente dacă le ai prescrise.
7. Amintește‑ți că inima merită grijă tot anul, dar fii deosebit de atent iarna
Iarna aduce factori de risc suplimentari: frig, coagulare crescută, variații de stil de viață, stres, lipsă de soare.
Adoptând obiceiuri sănătoase, dietă, mișcare, somn, managementul stresului, hidratare și expunere la soare, îți poți proteja inima și trece cu bine prin sezonul rece.
Aplicând aceste strategii, poți reduce semnificativ riscurile pentru inimă și să transformi iarna într-o perioadă de îngrijire conștientă a sănătății, nu de slăbiciune.
