Din cuprinsul articolului
Descoperă planta care reduce cortizolul și îmbunătățește calitatea somnului. Află cum te poate ajuta să dormi odihnitor fără medicamente.
Roinița (Melissa officinalis) este o plantă aromatică cu efecte calmante, utilizată din antichitate pentru a reduce stresul și a îmbunătăți calitatea somnului.
Studiile recente au confirmat eficiența sa în scăderea nivelului de cortizol, hormonul stresului, și în inducerea unui somn profund și odihnitor.
Planta minune. Beneficiile roiniței pentru somn și relaxare
- Reducerea cortizolului: Compușii activi din roiniță, precum acidul rosmarinic și citralul, acționează asupra axei HPA (hipotalamo-hipofizo-suprarenală), diminuând răspunsul la stres și nivelul de cortizol.
- Inducerea somnului fără sedative: Roinița favorizează eliberarea de GABA, un neurotransmițător care reduce activitatea neuronală excesivă, facilitând adormirea și îmbunătățind calitatea somnului.
- Calmarea anxietății: Pe lângă efectul său sedativ, roinița reduce palpitațiile și neliniștea, fiind ideală pentru persoanele cu anxietate legată de adormire.
- Susținerea digestiei: Efectele carminative ale roiniței ajută la reducerea balonării și crampelor abdominale, favorizând relaxarea generală înainte de culcare.
- Reglarea ritmului circadian: Prin reducerea stresului și relaxarea sistemului nervos, roinița contribuie la restabilirea ritmului circadian, esențial pentru un somn de calitate.
Studii științifice relevante
1. Eficiența și tolerabilitatea roiniței: Un studiu publicat în Frontiers in Pharmacology analizează efectele calmante ale roiniței asupra anxietății și calității somnului.
2. Efectele asupra anxietății și calității somnului: Un alt studiu publicat în Journal of Clinical Psychopharmacology investighează impactul roiniței asupra anxietății și somnului la pacienții cu diabet de tip 2.
3. Reducerea nivelurilor de cortizol: Cercetări publicate în Journal of Ethnopharmacology arată că administrarea de roiniță poate reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului.
Cum poți folosi această plantă pentru relaxare și somn odihnitor
Pentru a beneficia de proprietățile roiniței, poți consuma ceai de roiniță seara, înainte de culcare, sau poți utiliza tinctură sau capsule cu extract standardizat. Este important să respecți doza recomandată și să consulți un specialist înainte de a începe orice tratament naturist.
Roinița poate fi utilizată sub diverse forme pentru a beneficia de proprietățile sale calmante și de îmbunătățire a somnului:
1. Ceai de roiniță
- Mod de preparare: Infuzează 1–2 lingurițe de frunze uscate într-o cană cu apă fierbinte timp de 5–10 minute.
- Recomandare: Consumă ceaiul seara, cu 30–60 de minute înainte de culcare, pentru a favoriza relaxarea.
2. Tinctură de roiniță
- Mod de administrare: Ia 1–2 ml de tinctură diluată într-o cantitate mică de apă, de 2–3 ori pe zi.
- Recomandare: Pentru efecte calmante rapide, tinctura poate fi administrată cu 30 de minute înainte de culcare.
3. Capsule cu extract standardizat
- Mod de administrare: Urmează doza recomandată de producător, de obicei 1–2 capsule pe zi.
- Recomandare: Acestea sunt utile pentru susținerea pe termen lung a stării de bine și a calității somnului.
4. Aromaterapie cu ulei Esențial de roiniță
- Mod de utilizare: Folosește un difuzor pentru a dispersa uleiul esențial în încăpere sau aplică câteva picături pe o batistă lângă pernă.
- Recomandare: Aromaterapia poate fi eficientă în reducerea anxietății și îmbunătățirea somnului.
5. Baie relaxantă cu roiniță
- Mod de preparare: Adaugă 1–2 cani de infuzie concentrată de roiniță în apa de baie.
- Recomandare: Baia se poate face seara, înainte de culcare, pentru a relaxa corpul și mintea.
6. Combinarea cu alte plante
Roinița poate fi combinată cu alte plante cu efecte calmante, precum valeriana, lavanda sau passiflora, pentru a spori efectul sedativ.
Contraindicații și Precauții
Deși roinița este considerată sigură pentru majoritatea persoanelor, există câteva situații în care utilizarea sa ar trebui evitată sau monitorizată cu atenție:
1. Alergii la plante din familia lamiaceae: Persoanele alergice la plante precum menta, busuiocul sau oregano pot prezenta reacții alergice la roiniță.
2. Interacțiuni cu medicamente sedative: Roinița poate potența efectele sedativelor, cum ar fi benzodiazepinele sau antidepresivele. Consultă medicul înainte de a combina aceste tratamente.
3. Sarcină și alăptare: Deși nu există dovezi clare privind siguranța utilizării roiniței în timpul sarcinii sau alăptării, este recomandat să se consulte un specialist înainte de utilizare.
4. Persoane cu afecțiuni hormonale: Roinița poate influența nivelurile hormonale. Persoanele cu afecțiuni hormonale, cum ar fi cancerul la sân, uter sau prostată, ar trebui să evite utilizarea acesteia.
5. Interacțiuni cu medicamente pentru tiroidă: Roinița poate interfera cu medicamentele pentru tiroidă. Este important să se monitorizeze funcția tiroidiană și să se consulte medicul.
