Din cuprinsul articolului
Suplimentul despre care se vorbește tot mai des în cabinetele de nutriție și cardiologie nu este unul nou. Coenzima Q10 (CoQ10), cunoscută și sub denumirile ubiquinonă sau ubiquinol, este o moleculă pe care organismul o produce natural și care are un rol esențial: transformă energia din alimente în energie celulară. După vârsta de 40 de ani, nivelul ei scade, iar acest declin a fost legat de oboseală cronică, inflamație, tulburări cardiovasculare și chiar infertilitate.
Întrebarea este: ar trebui fiecare femeie trecută de 40 de ani să ia un supliment cu CoQ10?
Medicii spun că, deși promisiunile par spectaculoase, realitatea este mai nuanțată.
De ce scade CoQ10 odată cu vârsta
„Producția de CoQ10 atinge un vârf în jurul vârstei de 25 de ani, iar după 60 de ani corpul produce cu aproximativ 50% mai puțin”, explică dr. Zachary Mulvihill, specialist în medicină integrativă la NewYork-Presbyterian și Weill Cornell Medicine.
Scăderea este influențată nu doar de vârstă, ci și de stilul de viață: stresul cronic, lipsa somnului, alimentația săracă în antioxidanți și anumite medicamente (în special statinele) pot accelera procesul.
În lipsa unui nivel optim de CoQ10, celulele produc mai puțin ATP, sursa principală de energie a organismului, iar consecințele se pot resimți prin oboseală, scăderea rezistenței fizice, probleme musculare sau cardiovasculare.
Ce beneficii reale are CoQ10, potrivit studiilor
Susține sănătatea inimii
Cele mai solide dovezi provin din cercetările asupra pacienților cu boli cardiovasculare. Un studiu publicat în revista Antioxidants în 2021 arată că suplimentarea cu CoQ10 poate reduce rigiditatea vaselor de sânge, scădea ușor tensiunea arterială și îmbunătăți recuperarea după intervenții cardiace, cum ar fi bypass-ul coronarian.
Pentru femeile care iau statine, CoQ10 poate fi un sprijin suplimentar. Aceste medicamente, care scad colesterolul, blochează aceeași cale metabolică prin care organismul produce coenzima. Rezultatul poate fi o scădere accentuată a nivelului de CoQ10 și apariția durerilor musculare.
Poate reduce frecvența migrenelor
Unele studii clinice au observat o scădere a numărului și duratei crizelor de migrenă la pacienții care au luat CoQ10 zilnic, fără efecte adverse semnificative. Efectul nu este spectaculos, dar este considerat „promițător” de specialiști.
Ajută la controlul glicemiei
Cercetări recente arată că doze moderate (100–200 mg/zi) pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină și reglarea zahărului din sânge, mai ales la persoanele cu diabet de tip 2.
Sprijină fertilitatea după 35 de ani
Calitatea ovulelor scade odată cu vârsta, în parte din cauza deteriorării mitocondriilor. CoQ10 acționează exact acolo, motiv pentru care unele clinici de fertilitate o includ în regimurile de pregătire pentru FIV.
„Suplimentarea cu CoQ10 poate susține funcția mitocondrială și implicit calitatea ovocitelor, deși dovezile nu sunt încă definitive”, spune dr. Aarti Soorya, medic integrativ la Grover Health.
Poate fi utilă în fibromialgie
Câteva studii mici au raportat ameliorarea durerii și oboselii cronice la persoanele cu fibromialgie, însă rezultatele nu sunt încă suficiente pentru o recomandare standard.
Când trebuie evitată
CoQ10 este considerată sigură în doze de 100–200 mg/zi, dar nu este lipsită de riscuri.
Medicul trebuie consultat înainte de începerea suplimentării dacă:
-
luați anticoagulante (de exemplu warfarină), deoarece coenzima poate reduce eficiența acestora;
-
aveți hipertensiune și urmați tratament, deoarece CoQ10 poate accentua efectul medicamentelor și scădea prea mult tensiunea;
-
sunteți diabetic, pentru că poate modifica răspunsul la insulină;
-
urmați tratament oncologic, unde antioxidanții pot interfera cu unele terapii.
„Chiar dacă este un supliment natural, CoQ10 nu e inofensivă pentru toată lumea. E nevoie de supraveghere medicală, mai ales la pacienții cu boli cronice”, avertizează dr. Mulvihill.
Cum se administrează corect
Pentru o absorbție optimă, CoQ10 trebuie luată împreună cu o masă care conține grăsimi sănătoase, deoarece este o substanță liposolubilă.
Forma ubiquinol este mai ușor absorbită decât ubiquinona, dar ambele pot fi eficiente în funcție de dozaj și calitatea produsului.
„Ideal este un test de trei luni, urmat de o pauză, pentru a vedea dacă pacientul simte o îmbunătățire reală – energie, claritate mentală, reducerea migrenelor sau scăderea durerilor musculare”, recomandă medicul.
Suplimentele nu pot compensa un stil de viață dezechilibrat
Chiar și susținătorii CoQ10 recunosc că niciun antioxidant nu poate înlocui somnul, alimentația echilibrată și activitatea fizică.
Alimentele bogate în CoQ10 includ peștele gras, carnea de vită, organele (ficatul), spanacul și broccoli, dar cantitățile sunt relativ mici față de dozele terapeutice.
„CoQ10 poate fi un adjuvant valoros, nu o soluție magică. O recomand doar pacienților cu indicație clară sau celor care au carențe confirmate”, spune dr. Soorya.
Pentru femeile peste 40 de ani, CoQ10 nu este o garanție a tinereții, dar poate fi o piesă utilă într-un puzzle mai mare – cel al îmbătrânirii sănătoase.
Este un supliment cu potențial real, dar care trebuie folosit cu discernământ, în funcție de istoricul medical și de obiectivele fiecărei persoane.
Așa cum subliniază dr. Mulvihill:
„CoQ10 nu înlocuiește o viață echilibrată. Dar, în doza potrivită și la momentul potrivit, poate ajuta organismul să funcționeze mai eficient — exact ca un motor bine întreținut.”
Pe scurt:
-
Nivelurile de CoQ10 scad odată cu vârsta.
-
Poate sprijini sănătatea inimii, fertilitatea și controlul glicemiei.
-
Poate fi utilă pentru migrene și dureri musculare asociate statinelor.
-
Trebuie evitată în combinație cu anticoagulante sau medicamente antihipertensive fără aviz medical.
-
Se administrează cu alimente grase, în cure de 2–3 luni, urmate de pauză.
