Din cuprinsul articolului
Un nou studiu publicat în Nature arată că nivelul de fitness influențează direct modul în care funcționează creierul. Persoanele active rețin mai bine informații, raționează mai rapid și iau decizii mai clare, inclusiv la vârste tinere.
Rezultatele întăresc ideea că mișcarea regulată nu susține doar sănătatea fizică, ci modifică efectiv structura cerebrală.
Legătura dintre efortul fizic și funcțiile cognitive
Echipa de cercetători a evaluat condiția fizică a participanților printr-un test simplu: mers cât mai rapid timp de două minute. Media rezultatelor a fost de aproximativ 200 de metri pentru bărbați și puțin mai puțin pentru femei. Ulterior, participanții au efectuat o serie de teste cognitive.
Cercetătorii au observat că performanțele scad pe măsură ce nivelul de fitness scade, inclusiv la persoane de 30 de ani. Rezultatul a fost considerat neașteptat, deoarece declinul cognitiv este analizat în mod obișnuit la vârste înaintate, nu într-o populație tânără și sănătoasă.
Ce arată imaginile RMN despre creierul persoanelor active
Investigațiile RMN au evidențiat o diferență structurală clară: persoanele mai active au o integritate mai bună a substanței albe. Aceasta este alcătuită din conexiuni care leagă diferite regiuni ale creierului și susțin viteza cu care circulă informația.
O substanță albă mai bine conservată este asociată cu memorie episodică mai stabilă, flexibilitate mentală crescută, capacitate de procesare mai rapidă și inteligență fluidă mai ridicată. Cu alte cuvinte, persoanele active folosesc informația mai repede și iau decizii mai clare în situații noi.
De ce contează distanța parcursă în două minute
Testul de mers nu este un simplu exercițiu de anduranță. Distanța parcursă reflectă modul în care organismul gestionează efortul, oxigenarea și adaptarea cardiovasculară. Aceste elemente influențează, indirect, funcționarea creierului.
Cercetătorii consideră că o condiție fizică mai bună devine un factor prevenibil pentru menținerea sănătății cognitive, chiar înainte ca alte riscuri să apară.
Efectele pozitive ale mișcării zilnice
Rezultatele studiului sunt în linie cu cercetările anterioare care arată că activitatea fizică moderată:
-
reduce stresul și îmbunătățește controlul emoțional
-
crește producția unor proteine esențiale pentru funcționarea și supraviețuirea neuronilor
-
susține circulația cerebrală
-
îmbunătățește somnul și reglarea ritmurilor circadiene
Analizele pe termen lung, inclusiv studiile Harvard derulate timp de zeci de ani, arată că activitatea fizică regulată reduce riscul de Alzheimer și prelungește speranța de viață.
Cum poți evalua singur nivelul de fitness
Testul folosit de cercetători este simplu și ușor de aplicat. Mers rapid timp de două minute, pe o distanță cât mai mare, poate oferi o imagine generală asupra condiției fizice. Obiectivul nu este compararea cu valorile populației, ci îmbunătățirea propriului rezultat în timp.
Creșterea progresivă a vitezei de mers îmbunătățește oxigenarea și contribuie la un nivel de fitness care susține funcțiile cognitive.
Citeste si…
Strategii simple pentru a crește nivelul de activitate
Pentru persoanele sedentare, un punct de pornire eficient este mersul zilnic timp de 15 minute. Plimbările scurte după masă ajută la stabilizarea glicemiei, iar mersul alert pe durata zilei susține adaptarea cardiovasculară.
Antrenamentele regulate, cele de forță sau activitățile aerobice precum alergatul și ciclismul accelerează îmbunătățirea condiției fizice și influențează pozitiv performanța cognitivă.
De ce mișcarea devine crucială pentru sănătatea creierului
Cercetătorii subliniază că îmbunătățirea distanței parcurse în două minute se reflectă în mod real în funcționarea creierului. Beneficiile apar independent de vârstă și nu necesită programe complexe de antrenament.
O condiție fizică mai bună asigură un nivel mai ridicat de protecție pentru rețelele neuronale, optimizează modul în care sunt integrate informațiile și susține mecanismele de adaptare a creierului în situații noi.
