Din cuprinsul articolului
Magneziul participă la procese vitale precum relaxarea musculară, gestionarea stresului și producția de melatonină, având un rol cheie în menținerea unui ritm circadian echilibrat.
În ciuda rolului său esențial, o mare parte a populației nu obține suficient magneziu din dietă, iar această carență este adesea asociată cu simptome precum oboseala, iritabilitatea, probleme de somn și dificultăți de concentrare. Pentru copii și adolescenți, carența poate amplifica problemele neuro-comportamentale, precum cele întâlnite în Tulburarea de Deficit de Atenție și Hiperactivitate (ADHD).
Magneziul Bisglicinat a câștigat popularitate ca formă de suplimentare de elită, fiind o alegere excelentă pentru această categorie de vârstă datorită eficienței sale la nivel neurologic și profilului său excelent de siguranță digestivă.
De ce Magneziul Bisglicinat este Forma Ideală pentru Copii și Adolescenți
Alegerea formei de magneziu este crucială, mai ales pentru copii, deoarece aceasta influențează direct cât de mult mineral este absorbit și cât de bine este tolerat de stomac.
Biodisponibilitate Superioară și Toleranță Digestivă
Magneziul bisglicinat (sau glicinat) este o formă chelatată, în care mineralul este legat de două molecule de glicină.
- Absorbție Eficientă: Datorită structurii chelatate, magneziul bisglicinat este absorbit ca un aminoacid, ocolind astfel mecanismele de absorbție ale sărurilor minerale care pot fi mai puțin eficiente. Acest mecanism de absorbție asigură o rată ridicată a biodisponibilității.
- Blând cu Stomacul: Fiind o formă bine absorbită și neutră, Magneziul Bisglicinat este blând cu sistemul digestiv. Este forma cu cel mai mic risc de a provoca diaree sau tulburări gastrointestinale, efecte secundare frecvente la alte săruri de magneziu (precum Oxidul sau Citratul la doze mari).
Avantajul Glicinei: Efectul Calmant
Aminoacidul glicină nu este doar un transportor, ci și un jucător activ în promovarea relaxării.
- Glicina acționează ca un neurotransmițător inhibitor (relaxant) în sistemul nervos central.
- Această combinație sinergică amplifică proprietățile calmante ale magneziului, făcând Bisglicinatul o opțiune excelentă pentru calm mental, relaxare și îmbunătățirea calității somnului la copii.
Magneziul Bisglicinat și Sănătatea Neuro-Comportamentală
Magneziul este intens studiat pentru potențialul său de a ameliora simptomele asociate cu deficitul de atenție și hiperactivitatea (ADHD), o tulburare neurodezvoltată care afectează mulți copii.
Susținerea Atenției și Reducerea Hiperactivității
Cercetările sugerează că suplimentarea cu magneziu poate ajuta la gestionarea simptomelor ADHD, în special la copiii cu deficiență confirmată.
- Reglarea Neurotransmițătorilor: Magneziul este un cofactor în producția de neurotransmițători esențiali, inclusiv GABA (inhibitor) și Serotonina. Nivelurile adecvate de magneziu sunt vitale pentru funcția receptorilor GABA, ajutând la reducerea excitabilității neuronale.
- Antagonist NMDA: Magneziul acționează ca un antagonist la receptorul NMDA (N-metil-D-aspartat), care este un receptor excitator. Prin blocarea acestor receptori, magneziul ajută la stabilizarea activității neuronale, contribuind la îmbunătățirea atenției și la reducerea hiperactivității.
- Dovezi Clinice (ADHD): S-a constatat că deficitul de magneziu este frecvent la copiii cu ADHD. Suplimentarea cu magneziu, adesea în combinație cu Vitamina B6, a dus la o îmbunătățire semnificativă a simptomelor de hiperactivitate, agresivitate și atenție. Un studiu din 2017 realizat pe pacienți pediatrici cu migrene (vârste 7-17 ani) a arătat o scădere a scorurilor de anxietate în urma suplimentării cu Oxid de Magneziu sau Glicinat de Magneziu.
- Impactul Glicinei: Glicinatul de magneziu este recomandat în special pentru copii și adolescenți, deoarece contribuie la o stare de calm și relaxare care poate contracara neliniștea și agitația asociate cu deficitul de magneziu și hiperactivitatea.
Somn și Concentrare
Dificultățile de concentrare și hiperactivitatea din timpul zilei sunt strâns legate de calitatea somnului.
- Somn Odihnitor: Magneziul Bisglicinat este un supliment excelent pentru îmbunătățirea somnului, ajutând la reglarea producției de melatonină și susținând un somn mai profund și mai odihnitor. Prin efectul său relaxant asupra sistemului nervos, Bisglicinatul ajută la reducerea neliniștii interioare care perturbă adormirea.
- Recuperare Cognitivă: Pentru adolescenții aflați în perioade de stres școlar, o mai bună calitate a somnului se traduce direct în îmbunătățirea focalizării, reducerea oboselii și a iritabilității în timpul zilei.
Dozaj, Tendințe Actuale și Precauții Esențiale
Tendințe: Popularitatea și Riscurile Suplimentării Online
O tendință majoră este creșterea interesului publicului larg, inclusiv cel tânăr, pentru magneziu ca remediu pentru anxietate și somn, alimentată în parte de platforme de social media.
- Vulnerabilitatea Consumatorului: Această popularitate pe rețelele sociale subliniază nevoia de informare corectă și responsabilă, în special având în vedere că suplimentele alimentare sunt destinate menținerii unei stări de sănătate, nu tratării sau vindecării bolilor.
- Avertisment: Părinții și îngrijitorii trebuie să fie extrem de precauți cu suplimentele pentru copii. Un caz recent a arătat că gumele de magneziu (Bisglycinate Gummies) pentru copii au fost retrase de pe piață din cauza prezenței nedeclarate a melatoninei (un medicament eliberat pe bază de rețetă în doze începând cu 1 mg pentru copii). Acest lucru subliniază necesitatea alegerii mărcilor de încredere și consultării medicale.
Dozaj și Siguranță la Copii și Adolescenți
Doza corectă trebuie stabilită de un profesionist în domeniul sănătății.
- Doza Zilnică Recomandată (DZR) de Magneziu Elemental:
- Copii 4–8 ani: 130 mg/zi.
- Copii 9–13 ani: 240 mg/zi.
- Adolescenți 14–18 ani: 410 mg/zi (băieți), 360 mg/zi (fete)
- Limita Superioară Tolerabilă (UL) din Suplimente: Este crucială respectarea UL pentru a evita efectele secundare precum diareea.
- Copii 4–8 ani: 110 mg/zi.
- Copii 9–18 ani: 350 mg/zi.
- Vârsta Minimă: Magneziul Bisglicinat poate fi consumat în siguranță începând cu vârsta de 6 ani.
Precauții Esențiale
- Riscul de Toxicitate: Copiii și persoanele cu funcție renală afectată sunt mai expuse riscului de hipermagneziemie (exces de magneziu), deoarece organismul lor nu elimină eficient surplusul.
- Consult Medical: Este obligatoriu să consultați un medic sau un specialist înainte de a începe orice suplimentare, mai ales în cazul copiilor și adolescenților, pentru a stabili doza și forma potrivită.
Concluzie: Suplimentarea Responsabilă pentru O Viață Echilibrată
Magneziul Bisglicinat reprezintă o metodă de suplimentare extrem de eficientă și bine tolerată pentru a combate deficiențele de magneziu la copii și adolescenți. Prin acțiunea sa calmantă și prin susținerea funcțiilor neurologice esențiale (atenție, concentrare, gestionarea hiperactivității și îmbunătățirea somnului), este un adjuvant valoros alături de tratamentele și terapiile standard.
Părinții și îngrijitorii sunt încurajați să aleagă forme de magneziu de înaltă calitate, să respecte dozele pediatrică recomandate și să mențină comunicarea deschisă cu medicul pediatru pentru a asigura un parcurs de dezvoltare sănătos și echilibrat.
- https://pleniage.com/en/blogs/news-en/bisglicinato-o-citrato-de-magnesio-conoce-las-diferencias-clave
- https://www.wbcil.com/blog/magnesium-bisglycinate-vs-other-forms-of-magnesium-which-one-is-right-for-you/
- https://www.pinnaclebradenton.com/blog/best-magnesium-for-adhd-a-guide-for-parents
- https://pdfs.semanticscholar.org/ec3b/bb377468694a693d2935fb6bf5a25feac773.pdf
- https://www.gov.uk/government/news/parents-and-caregivers-advised-to-stop-all-use-of-specific-brand-of-kids-magnesium-gummies-due-to-the-presence-of-an-undeclared-prescription-only-med
- https://www.verywellhealth.com/serious-side-effects-of-magnesium-supplement-11747850
