Din cuprinsul articolului
Aceste 8 obiceiuri garantează LONGEVITATEA! Câteva schimbări cheie ale stilului de viață vă pot crește semnificativ șansele de longevitate. Inițial, nu ar trebui să faceți schimbări drastice, doar să o faceți treptat. Acest lucru este explicat de Dr. Angel Planels.
Eliminarea zaharului din dieta ta
Renunțarea la zahăr poate fi dificilă, dar introducerea înlocuitorilor în timp poate ajuta la reducerea cantității de zahăr pe care o consumați și a cantității de inflamație pe care o provoacă.
Nutriționistul Dr. Angel Plannells împărtășește câteva modalități ușoare de a începe reducerea aportului de zahăr:
- Înlocuiți băuturile carbogazoase dulci cu apă plată sau ceai neîndulcit;
- Reduceți cantitatea de zahăr din rețete sau înlocuiți-l cu fructe;
- Alege un desert mai sănătos, cum ar fi ciocolata neagră sau nucile.
Rutina de somn
Majoritatea oamenilor nu dorm suficient noaptea, dar puteți lua măsuri pentru a vă apropia de gama ideală. Somnul este în centrul tuturor lucrurilor și ajută la reducerea inflamației cronice.
Adaugă alimente noi sănătoase la dieta ta
„În loc să vă concentrați pe limitarea alimentelor pe care le iubiți, faceți mici schimbări pozitive prin adăugarea a ceva nou”, spune medicul, adăugând că puteți adăuga câteva produse noi:
- Alimente bogate în Omega-3, cum ar fi somonul, sardinele, semințele de chia și nucile, care pot fi benefice pentru sănătatea creierului și a inimii;
- Alimentele fermentate, cum ar fi iaurt și murături, vă pot susține sănătatea intestinului;
- Alimente bogate în fibre care susțin sănătatea intestinului, reglează glicemia și reduc inflamația, inclusiv fructele de pădure, legumele cu frunze și cerealele integrale;
- Proteine vegetale – reduc dependența de carnea roșie și procesată și adaugă varietate și textură la gust;
- Condimentele utile, cum ar fi turmericul, usturoiul, ghimbirul și scorțișoara, au proprietăți antiinflamatorii și antioxidante
Bea mai multă apă
Consumul de apă poate face mai mult decât să vă ajute să evitați durerile de cap din cauza deshidratării. Hidratarea ajută la îmbunătățirea digestiei, a metabolismului și a funcției generale a celulelor. Merită să adăugați unul sau două pahare de apă la rutina zilnică.
Ia-ți cinci minute pentru meditație
Stresul este un alt factor care provoacă inflamația, iar adăugarea a cinci minute de practică pentru a medita chiar înainte de culcare poate îmbunătăți calitatea somnului.
Încearcă să faci câteva genuflexiuni și flotări.
Antrenamentul de forță este important pentru sănătate. Cel puțin două, trei antrenamente pe săptămână ajută la menținerea masei musculare, a densității osoase și a statutului metabolic.
Mănâncă mai multă mâncare pregătită acasă
Mâncarea de la restaurant conține adesea mai mult ulei, sare și alte ingrediente nu atât de sănătoase care o fac bogat în calorii și vă pot afecta colesterolul și tensiunea arterială. Gătitul acasă reduce consumul de alimente procesate și crește controlul asupra ingredientelor.
Găsește un hobby care te menține activ
Nu te culca imediat după o zi grea și găsește ceva interesant de făcut care să te relacseze. Alege ceea ce îți place și ceea ce se potrivește vieții tale. În general, hobby-urile active ajută la menținerea echilibrului de viață, la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale, ceea ce poate afecta semnificativ lungimea și calitatea vieții”, spune specialistul.
