Din cuprinsul articolului
Pentru milioane de oameni, cafeaua de dimineață este un ritual indispensabil. Totuși, specialiștii avertizează că momentul în care este consumată poate avea un impact major asupra sănătății, iar obiceiul de a bea cafea imediat după trezire ar putea face mai mult rău decât bine.
Un farmacist atrage atenția că această rutină aparent inofensivă poate perturba procesele naturale ale organismului și poate contribui la oboseală pe parcursul zilei.
De ce nu este bine să bei cafea imediat după trezire
Potrivit farmacistei Rojina Shams Nateri, specialist în cadrul Roseway Labs, consumul de cafea înainte de a bea apă dimineața poate accentua deshidratarea acumulată în timpul nopții.
Mai mult, acest obicei interferează cu ritmul natural al organismului. Hormonul cortizol, responsabil pentru starea de alertă, atinge nivelul maxim în primele 30-60 de minute după trezire. Introducerea cofeinei înainte ca acest proces să se finalizeze poate deregla mecanismele biologice naturale.
Specialista explică faptul că această combinație poate duce la o utilizare ineficientă a energiei și la o stare de oboseală resimțită mai târziu în cursul zilei.
Momentul ideal pentru cafea, potrivit experților
Conform recomandărilor, cafeaua este mai bine tolerată dacă este consumată la 60-90 de minute după trezire. În acest interval, organismul își echilibrează funcțiile hormonale, iar cofeina poate acționa mai eficient, oferind un plus de energie fără efecte negative majore.
Respectarea acestui interval permite corpului să își urmeze ritmul natural, evitând senzația de agitație sau scăderea bruscă a energiei.
Alte obiceiuri de dimineață care îți pot afecta energia
Nu doar cafeaua poate influența negativ starea generală. Experții atrag atenția și asupra altor obiceiuri considerate „sănătoase”, dar care pot avea efecte adverse.
Un mic dejun bogat în zahăr și sărac în proteine poate destabiliza nivelul glicemiei, ceea ce duce la fluctuații de energie. De asemenea, dușurile reci pot declanșa o creștere a adrenalinei care, pe termen lung, poate deveni obositoare pentru organism, mai ales în sezonul rece.
Antrenamentele efectuate pe stomacul gol pot reduce nivelul de glucoză și glicogen, crescând stresul asupra corpului și favorizând senzația de epuizare. În plus, verificarea e-mailurilor imediat după trezire poate provoca un „vârf” de dopamină, urmat de oboseală mentală.
Cum ar trebui să arate rutina corectă de dimineață
Pentru un nivel de energie stabil pe parcursul zilei, specialiștii recomandă o abordare mai echilibrată a dimineții. Hidratarea este esențială imediat după trezire, înainte de consumul de cafea.
Limitarea expunerii la ecrane în prima oră și expunerea la lumină naturală, de exemplu printr-o scurtă plimbare, pot ajuta la reglarea ritmului circadian.
În ceea ce privește suplimentele alimentare, acestea ar trebui administrate doar pe baza analizelor medicale. Substanțe precum vitamina B12, fierul sau magneziul pot fi benefice, însă doar dacă există o nevoie reală confirmată medical. De altfel, magneziul este recomandat mai degrabă seara, decât dimineața.
Efectele consumului de cafea pe stomacul gol
Consumul de cafea imediat după trezire, pe stomacul gol, poate crește aciditatea gastrică și favoriza apariția refluxului gastroesofagian.
Specialiștii subliniază că, pentru a evita aceste probleme, este recomandat să bei apă, să consumi un mic dejun echilibrat și abia apoi să îți savurezi cafeaua.
În concluzie, o simplă ajustare a rutinei de dimineață – amânarea cafelei cu aproximativ o oră – poate face diferența între o zi plină de energie și una marcată de oboseală, potrivit Mirror.
