Din cuprinsul articolului
În căutarea unui somn odihnitor, mulți se gândesc la ceaiuri relaxante, aromaterapie sau suplimente. Însă un simplu aliment, prezent deja cămările gospodinelor de pretutindeni, poate fi cheia pentru un somn mai profund și mai sănătos.
Tonul la conservă, pe lângă faptul că este practic și accesibil, este și o sursă surprinzătoare de beneficii pentru sănătate, în special pentru calitatea somnului. Datorită conținutului său de vitamina D, acest aliment simplu poate avea efecte pozitive asupra stării generale de bine, somnului și chiar sistemului imunitar.
Astfel, consumul regulat de ton la conservă poate contribui la obținerea cantității potrivite de vitamina D pentru un somn mai calm și odihnitor.
Bogat în vitamina D și proteine de calitate, acest produs accesibil nu doar că îți poate îmbunătăți odihna, dar susține și sănătatea generală.
Alimentul comun și ieftin care îți poate schimba somnul
Vitamina D joacă un rol important în echilibrul hormonal și în funcționarea corectă a ceasului biologic. Cercetările au arătat că nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu dificultăți de adormire, treziri frecvente și somn neodihnitor, potrivit healthdigest.com.
În plus, vitamina D contribuie la sănătatea oaselor, reglarea tensiunii arteriale și funcționarea normală a mușchilor.
O porție de aproximativ 85 g de ton la conservă oferă între 11 % și 34 % din necesarul zilnic de vitamina D. Este o soluție practică, mai ales în lunile reci, când expunerea la soare, sursa naturală principală de vitamina D, este redusă.
În plus, este bogat în proteine complete, acizi grași Omega-3 și minerale esențiale.
Nivelurile adecvate de vitamina D pot influența producția de serotonină, un neurotransmițător implicat în reglarea dispoziției și în inițierea somnului. Mai multă serotonină înseamnă și o conversie mai eficientă în melatonină, hormonul principal al somnului.
Astfel, un aport constant de vitamina D poate sprijini atât calitatea, cât și durata somnului.
Cum să-l introduci în dieta ta
Tonul la conservă este o metodă accesibilă și convenabilă de a suplimenta aportul de vitamina D, perfectă pentru birou, casă sau atunci când ai nevoie de un boost rapid.
În mod moderat: consumul recomandat este de 2–3 porții pe săptămână, alegând variantele cu conținut redus de mercur, precum „light tuna”:
- Ca o gustare rapidă: pe felii de pâine integrală, în salate sau în wrap-uri.
- La cină ușoară: într-o pastă cu puțin ulei de măsline, ierburi aromatice și legume pentru a te relaxa înainte de culcare.
- În salate rapide cu legume proaspete și verdețuri.
- În paste cu ulei de măsline, ierburi aromatice și legume de sezon.
- Ca gustare proteică între mese, alături de felii de pâine integrală.
- În combinații cu alimente bogate în magneziu, precum nucile și semințele, pentru efecte relaxante suplimentare.
Sfaturi pentru consum responsabil
Deși acest aliment este nutritiv, poate conține urme de mercur și sodiu în cantități variabile. Specialiștii recomandă alegerea variantelor cu conținut scăzut de sodiu și consumul de 2–3 ori pe săptămână. Persoanele însărcinate sau care alăptează ar trebui să limiteze consumul și să opteze pentru surse cu nivel minim de mercur.
Uneori, soluția pentru nopți liniștite se află deja în cămară. Tonul în ulei contribuie la un somn odihnitor, susține și sănătatea inimii, a creierului și a sistemului imunitar.
Tonul la conservă este o alegere inteligentă pentru cei care doresc să-și îmbunătățească somnul, beneficiind de aport suplimentar de vitamina D, într-un mod accesibil și gustos. Cu moderație și atenție asupra surselor, poate deveni aliatul tău pentru nopți mai liniștite.
