Din cuprinsul articolului
Dr. Monica Pop împărtășește sfaturi medicale esențiale pentru toamnă: importanța micului dejun proteic și rolul vitaminei D3 în susținerea imunității. Află cum să-ți întărești sistemul imunitar și să previi răcelile, cu recomandări simple și bazate pe studii.
Dr. Monica Pop, rețeta pentru a nu răci toamna
Toamna, când temperaturile scad și riscul de răceli crește, este esențial să ne întărim apărarea naturală a organismului. Dr. Monica Pop oferă două sfaturi simple, dar extrem de eficiente: un mic dejun proteic și suplimentarea cu vitamina D3.
Aceste îndrumări nu sunt doar „trucuri de sezon”, ci se bazează pe mecanisme biologice reale, susținute de cercetări în imunologie.
1. Importanța micului dejun proteic
Dr. Pop subliniază că nu trebuie să plecăm niciodată de acasă fără micul dejun, oricât ar părea „mic”. Mai mult decât atât, este vital ca acesta să conțină o sursă de proteină: ouă, brânză, suncă.
Motivul constă în faptul că proteinele sunt fundamentale pentru funcționarea optimă a celulelor imunitare. Prin aportul de proteine dimineața, stimulăm celulele responsabile de imunitate să intre „în acțiune” încă de la trezire.
„Nu plecați niciodată de acasă fără să luați micul dejun, oricât ar fi de „mic”! Dar să conțină neapărat o proteină (ou, brânză, șuncă) pentru a „activa” celulele răspunzătoare de imunitate. Este ceea ce am învățat încă din facultate de la un mare medic infecționist, dl Dr. Sterescu!)”, a dezvăluit Monica Pop.
Studiile arată că alimentația bogată în aminoacizi și proteine susține răspunsul imun, deoarece celulele imunitare au nevoie de acești „combustibili” pentru a funcționa corect. Un mic dejun bine gândit nu este doar o sursă de energie: este un prim pas în consolidarea apărării organismului.
2. Vitamina D3, cheia imunității toamna
Al doilea sfat al Monicăi Pop este să luăm zilnic vitamina D3. Ea recomandă, dacă e posibil, determinarea nivelului seric de vitamina D3: un test simplu, disponibil la farmacie. Conform medicului, valoarea „normală” este între 30 și 100 (unitățile pot varia în funcție de test).
- Pentru cei cu valori sub 30, recomandarea este 5.000 UI pe zi.
- Pentru cei cu valori peste acest prag, dr. Pop sugerează un minim de 2.000 UI pe zi, chiar dacă nu au făcut testul.
Ea povestește din experiență personală: când s-a îmbolnăvit, avea un nivel de doar 3 (adică imunitate aproape inexistentă), și de atunci a luat 5.000 UI pe zi, uneori chiar 10.000, și a reușit să crească valorile la 28–38.
„Luați zilnic Vitamina D3. Dacă aveți posibilitatea, faceți-vă o determinare a Vitaminei D3 din sânge. Există teste la farmacie. Valoarea normală este între 30-100. Cei cu valori sub 30 să ia Vitamina D3 de 5000. Ceilalți, minimum 2000 pe zi chiar dacă nu ați făcut nicio determinare.
Urmând aceste două sfaturi, NU veți mai răci, nu vă veți mai îmbolnăvi! Repet ceva neplăcut: eu când m-am îmbolnăvit aveam valoarea D3 în sânge 3 (TREI), deci imunitate aproape de zero!”, a mai spus dr. Pop.
De ce funcționează vitamina D3
- Receptori de vitamina D se găsesc pe celulele imunitare și cele epiteliale, iar vitamina D modulează răspunsul imun, inclusiv prin producerea de peptide antimicrobiene precum catelicidina.
- Studiile indică faptul că vitamina D poate reduce producția unor citokine pro-inflamatorii și poate promova un răspuns mai echilibrat al sistemului imunitar.
- În infecțiile respiratorii, vitamina D a demonstrat un rol protector în unele studii, deși rezultatele nu sunt univoce.
- Totodată, un studiu clinic a arătat că persoanele cu infecții respiratorii frecvente au redus simptomele și au avut nevoie de mai puține antibiotice după suplimentare cu vitamina D, potrivit BioMed Central.
Sfaturi practice pentru aplicare
- Cere medicului sau farmacistului să îți recomande un test de vitamina D, dacă nu l-ai făcut.
- Alege un supliment de vitamina D3 (colecalciferol), nu altă formă, deoarece este cea mai folosită și studiată.
- Ia suplimentul zilnic, la o doză potrivită: pentru deficiență, 5.000 UI/zi poate fi o alegere, dar consultă întotdeauna un specialist înainte.
- Asigură-te că micul dejun este echilibrat: include o proteină de calitate – ou, brânză, carne slabă – chiar dacă nu mănânci mult.
- Combină aceste obiceiuri cu alți pași pentru sănătate: hidratare, somn suficient, mișcare ușoară și igienă respiratorie (spălat pe mâini, aerisirea încăperilor).
Posibile riscuri și precauții
- Supradozajul de vitamina D poate fi dăunător: nivelurile foarte mari pot duce la probleme, așa că nu lua doze mari fără supraveghere medicală.
- Este important să interpretezi rezultatele testelor de vitamina D și să nu te bazezi doar pe recomandările „generale”; nivelul optim poate varia de la o persoană la alta.
- Dacă urmezi tratamente pentru alte afecțiuni (de exemplu, boli renale, tulburări paratiroide) sau iei alte medicamente, consultă medicul despre suplimentarea cu D3.
Potrivit dr. Monica Pop, prin adoptarea acestor două obiceiuri, poți reduce riscul de răceli și poți susține o imunitate echilibrată. Nu uita, însă, să discuți cu medicul tău de familie înainte de a începe un regim nou de suplimente.
