Din cuprinsul articolului
Modalități de a reduce riscul de artrită. Artrita este o afecțiune comună care afectează milioane de femei din întreaga lume. Poate provoca durere, rigiditate și inflamație în articulații, limitând mobilitatea și influențând calitatea generală a vieții.
În timp ce unii factori care contribuie la artrită nu țin de controlul nostru, există totuși câteva alegeri ale stilului de viață pe care femeile le pot face pentru a reduce riscul de a dezvolta artrită sau pentru a gestiona eficient simptomele acesteia.
7 modalități de a reduce riscul de artrită
Iată în cele ce urmează șapte sfaturi esențiale pentru a ajuta femeile să prevină artrita și să mențină un stil de viață sănătos:
Managementul greutății: Greutatea în exces pune presiune asupra articulațiilor, în special la nivelul șoldurilor, genunchilor și picioarelor.
Prin gestionarea greutății, femeile pot reduce semnificativ riscul de a dezvolta artrită. Exercițiile fizice regulate și o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, pot ajuta la controlul greutății și pot promova sănătatea generală a articulațiilor.
Faceți sport: regulat Activitatea fizică regulată este importantă pentru sănătatea articulațiilor. Angajarea în exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos ajută la întărirea mușchilor și susține articulațiile fără efort excesiv.
Fă cel puțin 30-40 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată în fiecare zi, împreună cu exerciții de antrenament de forță pentru a îmbunătăți stabilitatea articulațiilor.
Protejați-vă articulațiile: Luarea măsurilor de precauție pentru a vă proteja articulațiile poate face o diferență semnificativă în prevenirea artritei.
Când vă implicați în sarcini fizice sau sport, purtați echipament de protecție adecvat, cum ar fi genunchiere, apărătoare pentru încheietura mâinii sau încălțăminte de susținere pentru a minimiza riscul de rănire.
Prioritați nutriția: Anumite alimente pot ajuta la combaterea inflamației și la promovarea sănătății articulațiilor. Includeți în dieta dumneavoastră acizii grași omega-3 găsiți în peștele gras, semințele de in și nuci.
Aceste grăsimi sănătoase au proprietăți antiinflamatorii și pot reduce durerile articulare. Includeți alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure, spanacul și broccoli, pentru a ajuta la protejarea articulațiilor împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi.
Atenție la postură!
Practicați o postură bună: Menținerea unei poziții bune este importantă pentru prevenirea încordării articulațiilor.
Indiferent dacă stați la birou sau ridicați obiecte grele, asigurați-vă alinierea corectă a coloanei vertebrale și a articulațiilor. Investește în mobilier ergonomic care oferă un sprijin adecvat și reduce solicitarea articulațiilor.
Nu fumați și limitați consumul de alcool: Fumatul și consumul excesiv de alcool au fost legate de un risc crescut de a dezvolta anumite tipuri de artrită.
Fumatul dăunează țesuturilor conjunctive, în timp ce alcoolul poate contribui la inflamație. Evitând fumatul și moderând consumul de alcool, femeile pot minimiza riscul de artrită.
Yoga restaurativă: Yoga restaurativă este o practică blândă și terapeutică care poate juca un rol important în prevenirea artritei și promovarea sănătății articulațiilor.
Această formă de yoga se concentrează pe relaxare, întindere profundă și mișcări blânde pentru a reduce stresul, a elibera tensiunea și a îmbunătăți flexibilitatea.
