Din cuprinsul articolului
Seara pare momentul în care corpul, în sfârșit, se relaxează. Ritmul scade, activitatea se reduce, iar organismul intră într-o fază naturală de refacere. Pentru inimă, acesta este intervalul în care tensiunea arterială și ritmul cardiac ar trebui să coboare.
Medicii spun însă că multe dintre obiceiurile de după ora 20:00 pot perturba acest proces. În timp, aceste gesturi aparent minore pot menține sistemul cardiovascular într-o stare de stres.
Dr. V. P. Sharma, cardiolog la Fortis Hospital Jalandhar, explică faptul că organismul intră într-o fază de recuperare după seară, iar orice stimul puternic poate afecta acest echilibru.
Cina târzie, primul factor care ține inima „în priză”
Pentru mulți, cina este cea mai consistentă masă a zilei. Problema apare când este consumată târziu.
Digestia solicită organismul într-un moment în care acesta ar trebui să se liniștească. Fluxul de sânge este direcționat către sistemul digestiv, iar inima depune un efort suplimentar.
Un studiu susținut de National Institutes of Health arată că mesele târzii sunt asociate cu risc mai mare de obezitate și dezechilibre metabolice.
Cafeaua de seară, un stimul care persistă ore întregi
O cafea sau un ceai după ora 19:00 poate părea inofensiv. În realitate, efectul cofeinei durează mai mult decât se crede.
Potrivit Food and Drug Administration, cofeina poate rămâne activă în organism chiar și șase ore sau mai mult. Ea crește ritmul cardiac și poate afecta somnul.
Somnul fragmentat se leagă direct de valori mai mari ale tensiunii arteriale în ziua următoare.
Alcoolul înainte de culcare, o relaxare înșelătoare
Mulți oameni consideră că un pahar de alcool ajută la adormire. Senzația inițială de somnolență este reală, dar efectul asupra organismului este diferit.
Alcoolul fragmentează somnul și poate favoriza tulburările de ritm cardiac. Centers for Disease Control and Prevention include consumul de alcool printre factorii care cresc riscul de hipertensiune și boli cardiovasculare.
Ecranele care dereglează ceasul biologic
Telefonul sau televizorul înainte de somn au devenit rutină. Lumina albastră emisă de ecrane blochează însă producția de melatonină, hormonul care reglează somnul.
Rezultatul este un somn mai scurt și mai puțin odihnitor.
Dr. Sharma avertizează că expunerea la lumină artificială seara poate crește riscul de probleme cardiovasculare cu până la 30–50%.
Activitatea intensă și stresul de seară
Orele de după program sunt adesea folosite pentru recuperarea sarcinilor neterminate sau pentru antrenamente intense.
Ambele situații cresc nivelul de cortizol, hormonul stresului. În loc să intre în faza de relaxare, organismul rămâne activ.
Fumatul are un efect similar. Nicotina contractă vasele de sânge și crește tensiunea arterială. Potrivit Organizația Mondială a Sănătății, consumul de tutun este una dintre principalele cauze ale bolilor cardiovasculare.
Amânarea somnului, un obicei tot mai frecvent
„Încă un episod” sau „încă câteva minute pe telefon” pot deveni un tipar zilnic. Lipsa somnului afectează direct sănătatea inimii.
Datele citate de American Heart Association arată că somnul insuficient și programul neregulat cresc riscul de infarct și accident vascular.
Un ritm de somn întârziat constant este asociat cu un risc cu aproximativ 16% mai mare de evenimente cardiovasculare.
Gustările sărate de seară și tensiunea arterială
Pofta de gustări apare frecvent seara. Produsele procesate, precum chipsurile sau snack-urile, conțin cantități mari de sare.
Sodiul determină retenția de apă, ceea ce crește volumul de sânge pe care inima trebuie să îl pompeze. Tensiunea arterială crește într-un interval în care ar trebui să scadă.
Ce spun medicii despre rutina ideală de seară
Specialiștii nu propun reguli complicate. Recomandările sunt simple:
-
cină mai ușoară și mai devreme
-
limitarea cofeinei după-amiaza
-
evitarea ecranelor înainte de somn
-
reducerea stimulilor puternici seara
-
respectarea unui program constant de somn
De reținut
Pentru inimă, seara nu este un moment de recuperare pasivă, ci unul activ. Organismul încearcă să se refacă, iar orice stimul puternic poate întrerupe acest proces.
Obiceiurile de după ora 20:00 par mici, dar repetate zilnic pot avea efecte vizibile în timp. Ajustările simple în rutina de seară pot reduce presiunea asupra inimii și pot contribui la o stare generală mai bună, fără intervenții complicate.
