Din cuprinsul articolului
Care este momentul optim pentru a mânca o banană. Dimineața, la prânz sau seara?
Bananele sunt bogate în fibre, potasiu, antioxidanți și alți nutrienți esențiali. Medcii spun că este o gustare sățioasă și energizantă, însă nu există un singur moment ideal pentru a mânca o banană, însă dimineața, la prânz și seara pot exista beneficii diferite.
Dimineața
În orice moment al zilei, bananele conțin nutrienți importanți precum potasiu și vitamina C. Dacă este consumată la micul dejun, o banană poate susține:
Energie matinală fiindcă o banană medie are aproximativ 90 de calorii și conține 26,9 g carbohidrați și zaharuri naturale, oferind energie rapidă după repaosul nocturn.
Ajută digestia deoarece o banană crudă are 3 g de fibre. Bananele necoapte conțin amidon rezistent, care susține sănătatea intestinală și ajută la formarea scaunului, scrie clicksanatate.ro.
Controlul apetitului este mai ușor dacă dimineața alegi o banana, deoarece fibrele și amidonul rezistent încetinesc digestia zaharurilor, favorizând senzația de sațietate.
De asemenea, au efect antiacid, deoarece bananele neutralizează în mod natural aciditatea stomacului, ajutând la reducderea refluxului gastric de dimineață.
La prânz
Bogate în fibre și sărace în calorii, bananele sunt o alegere excelentă în cadrul mesei de prânz sau gustării de după-amiaza. Oferă energie pentru a combate oboseala de la mijlocul zilei datorită carbohidraților și zaharurilor naturale, care dau un impuls de energie și cresc senzația de sațietate și reduc pofta de mâncare până la cină. Bananele conțin 75% apă, iar potasiul ajută la reglarea echilibrului lichidelor din organism și la refacerea electroliților după efort, de aceea susțin hidratarea.
Seara
O alegere inspirată dacă le consumio seara. Asigură un somn mai bun datorită triptofanului, un aminoacid care favorizează somnul, și magneziu alături de vitamina B6, care susțin producția de melatonină.
Fructele menționate ajută la prevenirea foamei nocturne, deoarece, la fel ca pe timpul zilei, fibrele reduc pofta de mâncare și te ajută să dormi fără întreruperi.
Triptofanul este transformat în serotonină, care susține echilibrul emoțional și îmbunătățește somnul. Totuși, uneori bananele pot provoca balonare sau creșteri ale glicemiei dacă sunt consumate prea târziu. Evită să le mănânci fix înainte de culcare.
Înainte sau după antrenament? Cum să le consum?
Cei activi consumă banane pentru că le oferă energie imediat datorită zaharurilor ușor de digerat care furnizează energie rapid înainte sau după efort.
Consumând banana ajuți la prevenirea crampelor, datorită potasiului care în plus ajută și la o recuperare musculară mai bună. De exemplu, aa cicliști, s-a observat că bananele reduc inflamația, durerea musculară și ajută la refacerea glicogenului și a țesutului muscular.
Bananele sunt o gustare nutritivă și versatilă, benefică dimineața, la prânz, seara sau în jurul antrenamentelor — totul depinde de necesitățile tale de energie, digestie, somn și recuperare, notează stiripesurse.ro
