Din cuprinsul articolului
Expunerea la soare ajută corpul să producă vitamina D, un hormon esențial pentru sănătatea oaselor. Însă dermatologii avertizează că nu este o metodă sigură și recomandă alte surse: alimentația și suplimentele.
În timpul verii, o expunere scurtă la soare – aproximativ 10 minute, în jurul prânzului – poate fi suficientă, dacă cel puțin 25% din piele este descoperită (de exemplu brațele și picioarele). Asta ar putea acoperi doza zilnică recomandată de vitamina D, conform cercetărilor.
În schimb, iarna – mai ales în regiunile nordice – aceeași cantitate poate necesita până la două ore de stat afară, și asta doar dacă fața și mâinile sunt expuse. Potrivit Dr. Shoshana Marmon, profesor de dermatologie la New York Medical College, pielea produce mai greu vitamina D în lunile reci și în zonele cu puțin soare.
Crema cu protecție solară blochează vitamina D?
Parțial. Unele radiații UVB, cele care ajută corpul să producă vitamina D, pot fi blocate de loțiunile de protecție. Cu toate acestea, medicii sunt fermi: protejarea pielii e mai importantă decât obținerea vitaminei D din soare.
„Soarele nu este o sursă de încredere pentru a menține niveluri optime de vitamina D,” a declarat Dr. Heather D. Rogers, dermatolog din Seattle. „Cel mai sigur mod este prin dietă și suplimente.”
Ce spun psihologii: soarele ajută și la starea de bine
A evita complet soarele nu este soluția. Potrivit psihologului clinic Samia Estrada (Vacaville, CA), lipsa luminii naturale poate duce la anxietate crescută, tulburări de dispoziție și chiar probleme cognitive. Activitatea fizică făcută în aer liber – chiar și cu protecție solară – are beneficii reale pentru gestionarea stresului.
Unde găsești vitamina D, fără să te expui la riscuri
Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, deci susține rezistența oaselor, explică Dr. Karl Insogna, director al Yale Bone Center. Cele două forme – D2 și D3 – se regăsesc în alimente precum:
-
somon, ton, macrou
-
gălbenuș de ou
-
ficat de vită
Totuși, majoritatea oamenilor nu consumă suficiente alimente bogate în vitamina D. Din acest motiv, multe produse sunt fortificate: laptele, unele cereale și sucurile de portocale.
Câtă vitamina D ai nevoie?
-
Copii și adulți până la 70 de ani: 600 UI/zi
-
Persoane peste 70 de ani: 800 UI/zi
Deși, conform National Institutes of Health, majoritatea americanilor au niveluri adecvate, aproximativ 1 din 4 persoane nu obțin suficientă vitamina D. Pe măsură ce îmbătrânim, pielea produce tot mai greu acest nutrient.
Simptome ale deficitului de vitamina D:
-
oboseală constantă
-
dureri osoase sau musculare
-
infecții frecvente
-
schimbări de dispoziție, inclusiv depresie
-
pierdere excesivă a părului
-
vindecare lentă a rănilor
-
apetit scăzut
Dacă ai astfel de simptome, medicul îți poate recomanda o analiză de sânge. Deocamdată, U.S. Preventive Services Task Force nu recomandă testarea de rutină pentru toți, ci doar pentru cei cu risc sau simptome clare.
De reținut
Soarele poate ajuta, dar nu este soluția principală. Expunerea scurtă, controlată, în combinație cu o alimentație variată și, dacă e nevoie, suplimente, rămâne cea mai sigură strategie pentru un nivel optim de vitamina D. Dacă ai dubii, vorbește cu medicul despre testarea nivelului tău și despre ce schimbări ai putea face.
