Din cuprinsul articolului
Apa reprezintă componenta cu cea mai mare pondere în organism și este esențială pentru sănătatea și bunăstarea generală. În organism, ajută la transportul nutrienților, la reglarea temperaturii corpului, la eliminarea compușilor nocivi și susține digestia. De asemenea, joacă un rol cheie în pierderea în greutate.
Cercetările arată că apa potabilă poate influența apetitul, metabolismul și aportul caloric total. Nu există o recomandare universală pentru aportul zilnic de apă. Nevoile tale de apă depind de mai mulți factori.
Consumul recomandat de apă pentru a susține pierderea în greutate
Majoritatea oamenilor au auzit recomandarea că trebuie să bei opt pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, cercetările sugerează că acest sfat ar putea să nu fie potrivit pentru toată lumea. În realitate, nevoile de apă variază de la o persoană la alta, în special în ceea ce privește pierderea în greutate.
Academia Națională de Medicină recomandă ca bărbații să consume aproximativ 15,5 căni de lichide zilnic, în timp ce femeile ar trebui să consume în jur de 11,5 căni. Nevoile de lichide se modifică în funcție de activitatea fizică, climă, istoric medical și dietă.
Dacă încerci să slăbești, este posibil să fie nevoie să crești aportul de apă. De exemplu, este important să înlocuiești lichidele pe care le pierzi prin transpirație în timpul exercițiilor fizice sau dacă locuiești într-un loc cald. Ia în considerare înlocuirea băuturilor bogate în calorii , cum ar fi sucul sau ceaiul, cu apă. Optarea pentru apă te ajută să reduci aportul total de calorii, susținându-ți în același timp nevoile de hidratare.
A-ți asculta corpul este esențial. Senzația de sete este un semn că organismul are nevoie de apă. Dacă ești îngrijorat(ă) de nevoile tale de hidratare și nutriție pentru pierderea în greutate, poți solicita îndrumare de la furnizorul tău de servicii medicale sau de la un dietetician autorizat.
De ce ajută apa potabilă?
Hidratarea ajută organismul să funcționeze mai eficient și poate susține eforturile de slăbire. Cercetările arată că băutul apei poate accelera metabolismul , adică modul în care organismul folosește energia. Un metabolism mai rapid te poate ajuta să arzi mai multe calorii și să slăbești mai eficient.
Consumul de apă te ajută, de asemenea, să eviți băuturile zaharoase, cum ar fi sucul carbogazos și sucurile dulci. Renunțarea la băuturile îndulcite cu zahăr și optarea pentru apă este o modalitate ușoară de a reduce aportul total de calorii pentru pierderea în greutate.
Momentul în care consumi apă poate juca, de asemenea, un rol cheie în eforturile tale de gestionare a greutății. Cercetările arată că un pahar cu apă înainte de masă te poate ajuta să te simți mai sătul și mai prezent în timpul meselor. Apa te poate ajuta, de asemenea, să te simți satisfăcut la mese, reducând riscul de a mânca în exces.
O parte din aportul zilnic de apă provine și din alimentele pe care le consumi. Alimente precum fructele și legumele proaspete au un conținut mai mare de apă, ceea ce te ajută să rămâi hidratat, oferindu-ți în același timp fibre și alți nutrienți esențiali.
Limitări potențiale
Apa este esențială pentru sănătatea generală, dar nu este singurul factor de luat în considerare pentru pierderea în greutate. Apa te poate ajuta să te simți sătul, permițându-ți să reduci aportul total de calorii. Apa nu arde grăsimile de la sine. S-ar putea să nu slăbești dacă bei suficientă apă, dar consumi mai multe calorii decât arzi.
Hidratarea adecvată este importantă pentru a fi integrată într-un stil de viață echilibrat. Pierderea sustenabilă în greutate necesită o abordare holistică care include o dietă echilibrată, activitate fizică regulată , somn adecvat și gestionarea stresului.
Sfaturi practice pentru a bea mai multă apă
Creșterea aportului de apă poate părea simplă, cum ar fi adăugarea unui pahar suplimentar de apă între mese sau înainte de culcare. Cu toate acestea, există multe modalități distractive și ușoare de a face consumul de apă mai interesant.
Sfaturi practice pentru a bea mai multă apă pot include:
- Adăugarea de aromă: Adăugați bucăți de fructe, legume sau ierburi aromatice în apă pentru a adăuga o notă de dulceață sau o notă de parfum. Puteți fi creativi cu amestecurile dvs. pentru a vă menține rutina proaspătă și interesantă. Fructe precum lămâi, lime, pepeni și căpșuni, precum și legume precum castraveți, sunt adaosuri excelente în apă. De asemenea, puteți adăuga frunze de mentă pentru a da băuturii dvs. o aromă distinctă.
- Bea dintr-o cană sau sticlă cu design atractiv: Uneori, simpla folosire a cănii sau sticlei tale preferate poate face ca băutul apei să fie mai plăcut. Alege o cană cu culoarea sau designul tău preferat pentru a încuraja o hidratare mai bună.
- Monitorizarea consumului de apă: Este ușor să pierzi șirul paharelor de apă pe care le bei. Ia în considerare utilizarea unui jurnal sau a unei aplicații pentru a urmări numărul de pahare de apă pe care le bei în fiecare zi.
- Setarea mementourilor: Într-o zi aglomerată, s-ar putea să nu realizezi că ți-e sete sau că e timpul să bei apă. Folosește o alarmă pe telefon pentru a-ți reaminti să bei mai multă apă pe parcursul zilei.
Există mai multe modalități de a rămâne hidratat și de a-ți atinge obiectivele de slăbire. Discutați cu un dietetician autorizat pentru a înțelege mai bine nevoile zilnice de apă și pentru a stabili obiceiuri care se aliniază stilului tău de viață și obiectivelor tale de sănătate.
O scurtă trecere în revistă
Consumul unei cantități suficiente de apă este esențial pentru sănătatea generală și poate ajuta la pierderea în greutate în mai multe moduri. Apa nu are calorii, iar studiile sugerează că poate ajuta la stimularea metabolismului. Un metabolism mai rapid te ajută să arzi mai multe calorii.
Apa poate ajuta, de asemenea, la controlul apetitului dacă este consumată înainte de mese și poate înlocui băuturile îndulcite cu zahăr și bogate în calorii, cum ar fi sucul și sucurile.
Strategiile pentru a crește aportul de apă includ adăugarea de fructe, legume sau ierburi aromatice, care pot îmbunătăți aroma și pot face paharul cu apă mai apetisant. De asemenea, puteți seta mementouri pe telefon și puteți înregistra aportul într-un jurnal pentru a rămâne pe drumul cel bun către obiectivele dvs.
Rețineți că gestionarea greutății pe termen lung necesită o abordare holistică care include activitate fizică regulată, somn suficient, gestionarea eficientă a stresului și schimbări în dietă. Dacă aveți întrebări despre câtă apă să beți pentru pierderea în greutate, discutați cu un furnizor de servicii medicale pentru îndrumări personalizate.
