Din cuprinsul articolului
Somn neîntrerupt, în funcție de vârstă. Somnul joacă un rol crucial în menținerea sănătății generale. Somnul permite organismului să se repare peste noapte, întărește sistemul imunitar și ajută creierul să funcționeze corect.
Când nu dormi suficient sau nu te odihnești, este mai probabil să te simți obosit, iritat, capricios, epuizat, frustrat, nervos și agitat. Ca atare, te-ai întrebat vreodată câte ore de somn neîntrerupt ar trebui să primești în fiecare noapte?
Obiceiurile proaste de somn pot duce la diverse probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiune arterială, obezitate, schimbări extreme de dispoziție și un sistem imunitar slăbit.
Câte ore de somn neîntrerupt ar trebui să ai în fiecare noapte
Trebuie să înțelegi că un somn de calitate este mult mai mult decât numărul de ore pe care le dormi. Potrivit specialiștilor, un somn de calitate înseamnă evitarea trezirilor frecvente în timpul nopții.
Pentru a funcționa corect pe tot parcursul zilei, ai nevoie de cel puțin 7 până la 8 ore de somn de calitate.
Întreruperile de somn apar din mai multe variabile, cum ar fi stresul de la locul de muncă, sensibilitatea la lumină și zgomote sau chiar condiții precum apneea în somn.
Opțiunile legate de stilul de viață, cum ar fi consumul mare de cofeină și alcool în mod regulat și timpul excesiv înainte de culcare sunt toate contribuția majoră la acest fenomen.
Efectele unui model de somn perturbat se extind dincolo de oboseala din timpul zilei. Există studii care arată că întreruperea cronică a somnului crește riscul de boli cardiovasculare, funcția imunitară afectată, tulburări metabolice, declin cognitiv și probleme de sănătate mintală precum anxietatea și depresia.
În timp ce cantitatea necesară de somn pentru o persoană sănătoasă variază de la o persoană la alta, unui adult este recomandat să aibă cel puțin 7-8 ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte pentru a se simți împrospătat.
Câte ore ar trebui să dormim în funcție de vârstă
Specialiștii recomandă ca durata de somn să fie adaptată în funcție de vârstă:
- nou-născuții – între 14 și 17 ore pe zi
- sugarii – între 12 și 15 ore
- copiii cu vârste între 1 și 2 ani – între 11 și 14 ore
- preșcolarii (3-5 ani) – între 10 și 13 ore
- școlarii (6-13 ani) – între 9 și 11 ore
- adolescenții (14-17 ani) – între 8 și 10 ore
- adulții (18-64 ani) – între 7 și 9 ore
- vârstnicii (peste 65 de ani) – între 7 și 8 ore
Crearea unui model de somn disciplinat este esențială
Calitatea orelor de veghe depinde foarte mult de calitatea somnului, ceea ce face ca somnul neîntrerupt să fie o prioritate.
Crearea unui model de somn disciplinat devine crucială pentru a vă îmbunătăți somnul.
- Încearcă să te trezești și să dormi la aceeași oră zilnic.
- Evită sau limitează timpul petrecut pe telefon înainte de a merge la culcare.
- Cel mai bine este să eviți cofeina sau băuturile cu cofeină noaptea, deoarece îți pot afecta negativ somnul.
