Sari la conținut

Ce să mânânci la fiecare masă ca să slăbeşti

Doi nutriţionişti : Stephanie Clarke şi Willow Jarosh au făcut echipă pentru a face câteva fişe după care să te ghidezi ca să mânânci cât vrei şi să slăbeşti. Iată ce să mânânci pentru a slăbi câte puţin la fiecare masă

Dimineaţa

Calorii – 300-400

Proteine – între 13 şi 20 de grame

Fibre – 6 grame

Carbohidraţi – 40-55 de grame

Zaharuri – mai puţin de 36

Grăsimi – 10-15 grame

Gustare

O gustare trebuie să aibă 150 de calorii

14-20 grame carbohidraţi

6-10 grame proteine

6-10 grame grăsimi

3 grame de fibre sau mai mult

mai puţin de 10 grame de zahăr

Prânz

Prânzul trebuie să conţină 400-500 de calorii

20-30 de grame de proteine

cel puţin 8 grame de fibre

50-65 carbohidraţi

20 de grame – zahăr

13-18 grame de zahăr

Cină

Cina trebuie să aibă 450-550 de calorii

25-35 de grame de proteine

50-75 grame de carbohidraţi

cel puţin 8 grame de fibre

zahăr 7 grame

grăsimi 15-25 de grame

A.

Doctorul zilei whatsapp channel

Informațiile prezentate în acest website au caracter informativ și nu înlocuiesc diagnosticul medical sau prospectul produselor. Orice decizie privind sănătatea dumneavoastră trebuie luată doar în urma consultării medicului.

Mai citeste si: