Ce să mâncăm pentru a avea o inimă sănătoasă. Top 7 alimente esențiale

Top 7 alimente esențiale pentru inimă. Odată cu schimbarea stilului de viață și a obiceiurilor alimentare, bolile de inimă au devenit comune. Vestea bună, însă, este că o mică schimbare poate face o diferență enormă.

Pe măsură ce vine iarna, îngrijirea unei diete sănătoase pentru inimă devine mai esențială pentru a construi un scut sănătos pentru inimă.

Ce să mâncăm pentru a avea o inimă sănătoasă. Top 7 alimente esențiale

Iată în cele ce urmează o varietate de alimente despre care s-a dovedit că reduc formarea plăcii arteriale.

• Ovăz: Pornește o dietă cu conținut scăzut de colesterol, începând ziua cu un castron de fulgi de ovăz sau cereale reci pe bază de ovăz. Ovăzul oferă 1 până la 2 grame de fibre solubile, iar adăugarea de fructe precum bananele sau căpșunile crește aportul de fibre.
• Cereale integrale și orz: Cerealele integrale, inclusiv orzul, contribuie la sănătatea inimii prin furnizarea de fibre solubile. Încorporarea acestora în mese poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă.
• Fasole bogată în fibre: Fasolea, bogată în fibre solubile, nu numai că susține sănătatea inimii, ci ajută și la gestionarea greutății prin promovarea unei senzații de sațietate. Versatilitatea fasolei oferă numeroase opțiuni de preparare.
• Vinete și bame: Aceste legume cu conținut scăzut de calorii, vinete și bame oferă fibre solubile valoroase, contribuind la o dietă sănătoasă pentru inimă.
• Nuci: Studiile confirmă că includerea migdalelor, nucilor și alunelor în dietă este prietenoasă cu inima. Consumul a 60 de grame de nuci pe zi poate scădea ușor LDL și poate oferi nutrienți suplimentari de protecție a inimii.
• Uleiurile vegetale: Înlocuirea uleiurilor vegetale lichide precum canola, floarea soarelui și șofrănelul cu grăsimile tradiționale de gătit ajută la scăderea LDL și promovează starea de bine a inimii.
• Peste gras: Consumul de pește gras, cum ar fi somonul sau păstrăvul, de câteva ori pe săptămână, înlocuiește grăsimile saturate care stimulează LDL, găsite în carne. În plus, acizii grași omega-3 din pește oferă beneficii directe prin reducerea trigliceridelor și protejarea împotriva ritmului cardiac anormal.

Pentru cei care caută o alternativă, suplimentele cu fibre precum psyllium (găsete în produse precum Metamucil) oferă un aport de fibre solubile, deși alimentele integrale sunt în general o sursă mai atrăgătoare.