Din cuprinsul articolului
Vitamina C și vitamina D sunt două dintre cele mai populare suplimente alimentare din lume, iar mulți oameni le iau în același timp pentru a-și susține imunitatea. Specialiștii spun că această combinație este, în general, sigură atunci când este utilizată în dozele recomandate și poate avea mai multe efecte benefice asupra organismului.
Datele analizate în literatura medicală arată că administrarea simultană a celor două vitamine poate sprijini funcționarea sistemului imunitar, sănătatea oaselor și procesele de vindecare ale organismului. În același timp, medicii avertizează că dozele mari luate fără recomandare medicală pot provoca reacții adverse.
De ce sunt luate împreună vitamina C și vitamina D
Vitamina C și vitamina D acționează prin mecanisme diferite, dar complementare. Ambele participă la procese biologice esențiale și sunt implicate în răspunsul organismului la infecții.
Potrivit recomandărilor nutriționale publicate de National Institutes of Health, aceste vitamine pot fi administrate în același timp deoarece nu există interacțiuni cunoscute care să le reducă eficiența atunci când sunt luate împreună.
Atunci când sunt consumate în cantități adecvate, ele contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar și la menținerea sănătății țesuturilor.
1. Susțin sistemul imunitar
Una dintre cele mai cunoscute funcții ale vitaminei C este rolul în imunitate. Ea participă la activarea celulelor imune și contribuie la apărarea organismului împotriva agenților patogeni.
Vitamina D are, la rândul ei, un rol important în reglarea sistemului imunitar. Cercetările arată că această vitamină poate reduce inflamația și poate ajuta organismul să răspundă mai eficient la infecții.
Combinația celor două vitamine poate susține mecanismele naturale de apărare, mai ales în perioadele cu risc crescut de infecții respiratorii.
2. Pot contribui la protecția împotriva infecțiilor virale
Mai multe studii au analizat rolul vitaminei C în infecțiile virale, inclusiv în răceala comună. Unele cercetări sugerează că administrarea regulată poate reduce durata simptomelor.
Vitamina D are un efect diferit: ea întărește barierele fizice ale organismului, precum pielea și mucoasele, care reprezintă prima linie de apărare împotriva virusurilor.
Analize publicate în reviste medicale au arătat că nivelurile adecvate de vitamina D sunt asociate cu un risc mai mic de infecții respiratorii, atât la copii, cât și la adulți.
3. Pot accelera vindecarea rănilor
Procesul de reparare a țesuturilor depinde de mai multe substanțe nutritive, iar vitaminele C și D sunt implicate direct în regenerarea celulară.
Vitamina C contribuie la producerea colagenului, o proteină esențială pentru piele, tendoane și vase de sânge. Colagenul ajută la refacerea țesuturilor după leziuni.
Vitamina D, pe de altă parte, stimulează regenerarea celulelor pielii și poate sprijini procesul de vindecare.
Prin acțiunea lor combinată, aceste vitamine pot contribui la repararea mai rapidă a rănilor și la reducerea riscului de cicatrici excesive.
4. Susțin sănătatea oaselor
Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului și pentru menținerea densității minerale osoase. Deficitul acestei vitamine este asociat cu osteoporoza și cu un risc mai mare de fracturi.
Vitamina C are și ea un rol important în structura oaselor deoarece participă la formarea colagenului din țesutul osos.
Studiile arată că deficitul simultan de vitamina C și vitamina D poate duce la scăderea densității osoase, mai ales la vârstnici.
Administrarea lor împreună poate contribui la menținerea sănătății sistemului osos și la reducerea pierderii de masă osoasă.
5. Pot reduce unele complicații ale tratamentelor oncologice
Unele cercetări au analizat rolul vitaminelor C și D în timpul chimioterapiei. În anumite studii, pacienții care aveau niveluri adecvate ale acestor vitamine au prezentat mai puține complicații asociate tratamentului.
Totuși, medicii subliniază că aceste rezultate trebuie interpretate cu prudență, iar administrarea suplimentelor în timpul tratamentului oncologic trebuie făcută doar la recomandarea medicului.
Care sunt dozele recomandate
Doza zilnică recomandată de vitamina D depinde de vârstă:
-
până la 14 ani: aproximativ 400–600 UI pe zi
-
între 14 și 70 de ani: 600 UI pe zi
-
peste 70 de ani: 800 UI pe zi
Pentru vitamina C, aportul zilnic recomandat este:
-
adulți: 75–90 mg pe zi
-
femei însărcinate: aproximativ 80 mg pe zi
Persoanele care fumează au nevoie de aproximativ 35 mg suplimentar de vitamina C deoarece fumatul reduce nivelul acestei vitamine în organism.
Ce se întâmplă dacă sunt luate în exces
Deși sunt considerate sigure, dozele foarte mari pot provoca reacții adverse.
În cazul vitaminei C, consumul excesiv poate provoca:
-
diaree
-
greață
-
crampe abdominale
-
balonare
Dozele foarte mari de vitamina D pot produce:
-
greață și vărsături
-
pierderea apetitului
-
slăbiciune musculară
-
sete excesivă
-
calculi renali
Specialiștii consideră că limita superioară sigură pentru vitamina D este de aproximativ 4.000 UI pe zi.
Cum pot fi obținute din alimentație
Medicii recomandă ca necesarul de vitamine să fie acoperit în primul rând din alimentație.
Surse bogate de vitamina C includ:
-
citricele
-
ardeiul gras
-
kiwi
-
căpșunile
-
broccoli
Vitamina D este mai greu de obținut din dietă și se găsește în special în:
-
pește gras (somon, macrou, sardine)
-
ouă
-
produse lactate fortificate
Expunerea moderată la soare rămâne una dintre cele mai importante surse naturale de vitamina D.
Ce recomandă medicii
Specialiștii spun că administrarea simultană a vitaminei C și a vitaminei D este sigură pentru majoritatea oamenilor atunci când se respectă dozele recomandate.
Suplimentele pot fi utile în cazul persoanelor cu deficit, al fumătorilor sau al celor care au probleme de absorbție a nutrienților.
În restul cazurilor, o alimentație variată și echilibrată poate furniza cantitățile necesare de vitamine fără a fi nevoie de suplimente zilnice.
