Din cuprinsul articolului
Odată cu apropierea primăverii, tot mai mulți britanici se întreabă dacă mai este necesar să continue administrarea suplimentelor cu vitamina D. Potrivit NHS, majoritatea persoanelor din Marea Britanie sunt sfătuite să ia vitamina D doar în perioada octombrie – început de martie, când lumina solară nu este suficient de puternică pentru ca organismul să producă această vitamină în mod natural.
În ghidul oficial, NHS explică faptul că „de la sfârșitul lunii martie sau începutul lunii aprilie până la finalul lunii septembrie, majoritatea oamenilor ar trebui să poată produce toată vitamina D de care au nevoie din lumina soarelui”.
De ce este nevoie de suplimente iarna
Medicul britanic Dr James Gill a abordat acest subiect într-un videoclip publicat pe canalul său de YouTube, unde a explicat când ar fi momentul potrivit pentru a opri administrarea suplimentelor.
„Din cauza intensității scăzute a razelor solare în timpul iernii și a faptului că avem foarte puțină piele expusă, este foarte probabil să producem aproape zero vitamina D în această perioadă”, a spus medicul. El a explicat că acesta este unul dintre motivele pentru care multe persoane se simt mai energice și mai bine dispuse vara.
Doctorul a descris lunile reci drept o „iarnă a vitaminei D”, perioadă în care organismul nu produce suficientă vitamină în mod natural. Din acest motiv, suplimentarea este considerată rezonabilă pentru majoritatea oamenilor.
Conform recomandărilor NHS, doza uzuală în sezonul rece este de aproximativ 400 de unități internaționale pe zi.
Când ar trebui să renunți la vitamina D
Întrebarea esențială este când devine inutilă suplimentarea. Potrivit lui Dr. Gill, sfârșitul lunii martie reprezintă un reper important.
„Pe măsură ce soarele urcă mai sus pe cer, razele devin mai puternice și începem să producem din nou vitamina D la nivelul feței și mâinilor. Odată cu venirea primăverii și creșterea temperaturilor, purtăm haine mai lejere, expunem mai multă piele și generăm mai multă vitamina D decât în timpul iernii”, a explicat el.
Această creștere naturală a producției de vitamina D contribuie și la starea generală de bine specifică sezonului cald.
Riscul mai puțin cunoscut: excesul de vitamina D
Deși vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor, dinților și mușchilor, medicul avertizează că prea mult poate deveni periculos.
Limita inferioară considerată normală pentru vitamina D este de 50 nmol/L. Sub acest nivel, o persoană este considerată deficientă. În general, majoritatea oamenilor se simt cel mai bine când nivelul se situează între 50 și 75 nmol/L.
Problema apare atunci când valorile cresc excesiv. Pragul considerat periculos este de aproximativ 250 nmol/L. Din acest motiv, NHS recomandă ca adulții, inclusiv femeile însărcinate sau care alăptează, persoanele în vârstă și copiii între 11 și 17 ani, să nu depășească 100 micrograme (4.000 UI) pe zi, deoarece dozele mari pot fi dăunătoare.
Dr. Gill a subliniat că există situații în care medicii pot prescrie doze mult mai mari, de exemplu 20.000 UI, însă doar în cazuri de deficit sever și sub supraveghere medicală strictă. „Toxicitatea vitaminei D este reală. Nu este ceva ce ar trebui tratat superficial sau prin automedicație”, a avertizat el.
Recomandarea specialiștilor
Specialiștii atrag atenția că suplimentele nu trebuie luate la întâmplare pe tot parcursul anului. În sezonul rece, când expunerea la soare este redusă, suplimentarea poate fi benefică pentru majoritatea populației din Regatul Unit. Însă odată cu instalarea primăverii, mulți oameni pot reveni la producția naturală de vitamina D.
În cazul oricăror nelămuriri legate de doză sau necesitatea continuării tratamentului, medicii recomandă consultarea unui GP și efectuarea analizelor de sânge, pentru a evita atât deficitul, cât și supradozajul.
