Din cuprinsul articolului
Ce să faci dacă te trezești înainte să sune alarma. Trezirile scurte, potrivit medicilor, pot întrerupe procesele prin care corpul se reface în timpul nopții.
„Într-un somn sănătos, creierul trece prin mai multe etape: somnul non-REM profund, esențial pentru refacerea fizică, sistemul imunitar și eliberarea hormonului de creștere, și somnul REM, important pentru memorie, reglarea emoțiilor și refacerea creierului”, explică Lamees Hamdan, medic de medicină integrativă.
„Atunci când te trezești în mijlocul nopții și apoi adormi la loc, organismul iese temporar din ritmul său normal de somn și încearcă ulterior să revină la el”, subiniază specialista.
Această întrerupere a somnului poate fi însoțită de o creștere temporară a nivelului de cortizol, a pulsului și a stării de alertă. În acel moment creierul interpretează trezirea ca pe un semnal de a evalua mediul înconjurător înainte de a se liniști din nou.
Nu este un motiv de îngrijorare: trezirile scurte sunt firești și apar de mai multe ori pe noapte, de cele mai multe ori fără să ne dăm seama.
Când apar problemele de sănătate
Problemele apar când trezirile devin frecvente sau durează mult. Potrivit Dr. Hamdan, acestea pot fragmenta somnul profund și REM, ducând la oboseală, dificultăți de reglare emoțională, dezechilibre metabolice și un nivel crescut de stres.
„Cei care dorm bine se pot simți ușor mai treji pentru câteva momente, dar de obicei își schimbă poziția, se relaxează și adorm din nou”, spune Mike Gradisar, psiholog.
„În schimb, alți oameni se uită la ceas și încep să se întrebe cât de treji sunt și dacă vor mai putea adormi”.
Dormi sau te ridici din pat?
„Dacă te trezești în mijlocul nopții sau în primele ore ale dimineții, este recomandat să încerci să adormi la loc”, spune Dr. Hamdan.
„Dacă te trezești cu aproximativ o oră înainte de ora obișnuită de trezire, poți încerca să mai dormi, iar dacă nu reușești, folosește acel timp pentru activități liniștitoare, precum meditația sau cititul”.
Gradisar subliniază: „Totul depinde de cât de alert te simți și de cât timp ai fost treaz.Dacă te-ai trezit pentru scurt timp și te simți calm sau somnoros, cel mai bine este să rămâi în pat și să lași somnul să revină. Chiar și acel somn în plus contribuie la memorie, echilibru emoțional și refacere fizică. Însă, dacă ești complet treaz și alert de mai bine de 20 de minute, statul în pat poate deveni contraproductiv”, explică el.
Dacă petreci prea mult timp treaz în pat, creierul poate ajunge sp asocieze patul cu gânditul, nu cu somnul, mai ales dacă acest lucru se întâmplă frecvent.
„În astfel de situații, este mai bine să te ridici pentru scurt timp și să faci ceva relaxant, într-o lumină slabă, cum ar fi cititul sau ascultarea unor sunete liniștitoare, până când reapare somnolența”, spune Gradisar.
Tehnică validată științific
„Când observi că începe să-ți fie somn — de exemplu, îți este greu să ții ochii deschiși — întoarce-te în pat și lasă somnul să vină de la sine. Nu te aștepta să adormi instant, ci respiră calm și bucură-te de confort”.
