Din cuprinsul articolului
Vitamina pentru cei peste 50 de ani. Riscul de îmbolnăvire cronică crește pe măsură ce îmbătrânim, iar obținerea unui nivel suficient al unei vitamine poate fi de mare ajutor. Cu toate acestea, mulți oameni nu o iau suficient.
Dr. Cooke, un medic primar certificat de consiliu specializat în medicina longevității și performanța creierului, spune că alegerea sa nr. 1 pentru cei peste 50 de ani este vitamina D.
Cea mai bună vitamina pentru persoanele peste 50 de ani
Obținerea unui nivel suficient de vitamina D poate ajuta o persoană să ducă o viață mai sănătoasă și mai fericită. În plus, starea de spirit, funcția cognitivă și sănătatea oaselor se numără printre lucrurile care pot scădea pe măsură ce îmbătrânim.
„Vitamina D este crucială pentru menținerea sănătății oaselor, susținerea funcției imunitare și reducerea inflamației. S-a dovedit că vitamina D este de ajutor în depresie, creșterea testosteronului, sănătatea oaselor, sănătatea creierului și cogniția, îmbunătățirea stării de spirit și bunăstarea.”, spune dr. Cooke, potrivit parade.com.
Importanța vitaminei D pentru oameni pe măsură ce îmbătrânesc nu este doar opinia lui dr. Cooke. Au existat unele studii care arată că nivelurile scăzute de vitamina D sunt legate de o rată crescută a mortalității de toate cauzele în general și în populațiile în vârstă.
Un studiu din 2023 a evidențiat date care arată că 20% dintre adulții de vârstă mijlocie și în vârstă din SUA aveau deficiență de vitamina D, ceea ce le-a crescut riscul de mortalitate de orice cauză.
Un studiu din 2022 pe adulți chinezi cu vârsta cuprinsă între 60 și 113 de ani a constatat că persoanele care nu aveau deficiență de vitamina D (sau care anterior aveau suficientă cantitate) aveau un risc mai mic de deces. Diferența a fost vizibilă mai ales la femei.
De câtă vitamina D ai nevoie
Potrivit National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, persoanelor între 51 și 70 de ani trebuie să consume 15 mcg (600 UI) de vitamina D pe zi. Acest număr crește la 20 mcg (800 UI) zilnic după vârsta de 70 de ani.
Cu toate acestea, dr. Cooke notează că unele cercetări recente au descoperit că recomandările actuale de vitamina D ar putea să nu fie suficiente. Două astfel de studii, prezentate la sesiunile științifice din 2023 ale Asociației Americane a Inimii, au sugerat că unii oameni ar putea avea nevoie de mai mult, în special pentru sănătatea inimii.
„Datorită naturii solubile în grăsimi a vitaminei D, puteți lua prea mult și puteți ajunge la niveluri toxice, ceea ce duce la creșterea calciului, ceea ce poate fi periculos”, avertizează dr. Cooke. „Recomandările actuale afirmă că doze mai mari de 4.000 UI pot fi toxice”.
Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați dacă aveți deficit de vitamina D prin analize de sânge. Dacă nivelurile tale sunt sub notele recomandate, puteți adăuga vitamina D în dieta ta în diferite moduri.
