Cele 5 exerciții zilnice recomandate de cardiologi pentru o inimă sănătoasă

Descoperă cele 5 exerciții zilnice recomandate de cardiologi pentru o inimă sănătoasă. Află cum activitatea fizică regulată poate reduce riscul de boli cardiovasculare și îmbunătăți starea generală de sănătate.

Exercițiile fizice contribuie la creșterea colesterolului HDL (bun), scăderea colesterolului LDL (rău), controlul tensiunii arteriale și îmbunătățirea sensibilității la insulină.

De asemenea, ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, reducând astfel riscul de boli cardiovasculare.

Cardiolog: 5 exerciții zilnice care îți pot salva inima!

Pentru a menține o inimă sănătoasă, cardiologii recomandă integrarea unor exerciții fizice specifice în rutina zilnică. dr. Elizabeth Klodas, cardiolog certificat, subliniază importanța activității fizice regulate pentru sănătatea cardiovasculară.

Iată cele cinci exerciții recomandate de Dr. Klodas pentru o inimă sănătoasă, potrivit Eat This Not That.

1. Mersul pe jos sau alergarea

Aceste activități cardiovasculare îmbunătățesc rezistența inimii și ajută la gestionarea stresului. Dr. Klodas menționează că, deși inițial a fost dificil, a ajuns să aprecieze aceste exerciții, ajungând să alerge 10 mile într-un weekend.

2. Antrenamentul de forță

Includerea exercițiilor cu greutăți sau a celor care utilizează greutatea corporală ajută la menținerea masei musculare, accelerarea metabolismului și îmbunătățirea echilibrului, mai ales odată cu înaintarea în vârstă.

3. Exerciții de flexibilitate și stretching

Acestea contribuie la prevenirea accidentărilor și la menținerea mobilității. Un studiu din 2020 publicat în Journal of Physiology a arătat că 12 săptămâni de stretching au îmbunătățit fluxul sanguin și au redus rigiditatea arterială.

4. Activități plăcute precum drumețiile sau schiatul

Implicarea în activități fizice care aduc bucurie, cum ar fi drumețiile sau schiatul, poate crește aderența la exerciții și poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.

5. Intensificarea activităților zilnice

Simpla alegere de a urca scările în locul liftului sau de a parca mai departe pentru a merge mai mult pe jos poate adăuga mișcare suplimentară în rutina zilnică, contribuind la sănătatea inimii.

Integrarea acestor exerciții în viața de zi cu zi poate avea un impact semnificativ asupra sănătății inimii și a stării generale de bine.