Din cuprinsul articolului
Cele 5 suplimente recomandate de farmacist pentru femeile de peste 40 de ani, care pot susține sănătatea oaselor, energia și imunitatea.
Odată cu înaintarea în vârstă, organismul trece prin numeroase schimbări hormonale și metabolice, iar necesarul de nutrienți se modifică.
După 40 de ani, multe femei observă scăderea nivelului de energie, fragilizarea oaselor, probleme de somn sau fluctuații ale imunității. Specialiștii atrag atenția că alimentația echilibrată rămâne baza sănătății, însă în anumite situații suplimentele alimentare pot oferi un sprijin real.
Cele 5 suplimente esențiale pentru femeile de peste 40 de ani
Farmacistul Steven C. Hoffart, citat de shefinds, a prezentat o listă de suplimente considerate esențiale pentru femeile aflate în această etapă a vieții. Acestea contribuie la menținerea sănătății oaselor, susțin funcțiile cognitive și sprijină echilibrul general al organismului.
View this post on Instagram
Farmacistul Steven C. Hoffart a a realizat recent un videoclip despre cinci suplimente care pot „schimba radical” viața femeilor de peste 40 de ani care vor să „trăiască mai fericite și mai sănătoase”.
„Anumite suplimente vă pot ajuta de fapt să vă pregătiți pentru succes și să eliminați multe dintre problemele cu care vă confruntați”, spune Hoffart la începutul videoclipului său.
1. Vitamina D- baza sănătății osoase
Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului și pentru menținerea densității osoase. După 40 de ani, riscul de osteopenie și osteoporoză crește, mai ales în cazul femeilor, iar deficitul de vitamina D este frecvent.
Beneficiile principale:
- susține sănătatea oaselor și a dinților
- contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar
- sprijină funcția musculară
Expunerea moderată la soare ajută la sinteza naturală a vitaminei D, însă în multe cazuri suplimentarea este recomandată, mai ales în sezonul rece.
„Multe simptome ale vitaminei D scăzute, imită simptomele menopauzei. Asigurați-vă că luați cantități adecvate de D3 +K pentru a ajuta la reducerea inflamației, îmbunătățirea sistemului imunitar și întărirea oaselor este esențială”, susține farmacistul.
2. Omega-3- protecție pentru inimă și creier
Acizii grași Omega-3 sunt cunoscuți pentru efectele lor antiinflamatoare și pentru rolul important în sănătatea cardiovasculară. După 40 de ani, menținerea sănătății inimii devine o prioritate, iar suplimentele cu ulei de pește sau alge pot fi utile.
Beneficii:
- susțin sănătatea inimii și circulația sanguină
- contribuie la funcționarea normală a creierului
- pot reduce inflamația din organism
„Anii menopauzei sunt marcați de inflamație, iar omega-3 este soluția ta pentru a reduce acest lucru. În plus, ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, îmbunătățește starea de spirit și scade inflamația generală în organism”, spune Hoffart.
Persoanele care consumă rar pește gras pot beneficia în mod special de suplimentele cu Omega-3.
3. Magneziul- aliatul energiei și al somnului
Magneziul este implicat în sute de procese metabolice și joacă un rol important în reducerea oboselii, în relaxarea musculară și în menținerea unui somn de calitate.
Deficitul de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate sau tulburări de somn.
Avantaje:
- ajută la reducerea oboselii și a stresului
- susține funcționarea sistemului nervos
- contribuie la relaxarea musculară și la un somn odihnitor
Suplimentarea poate fi utilă mai ales pentru persoanele cu nivel ridicat de stres sau cu activitate fizică intensă.
4. Probioticele- echilibru pentru sistemul digestiv
Sănătatea intestinală influențează imunitatea, digestia și chiar starea de spirit. Probioticele ajută la menținerea echilibrului florei intestinale și pot susține absorbția nutrienților.
Beneficii:
- îmbunătățesc digestia
- susțin sistemul imunitar
- ajută la refacerea florei intestinale după tratamente cu antibiotice
„Pe măsură ce îmbătrânești, intestinul tău pur și simplu nu mai funcționează la fel ca înainte”, explică Hoffart.
După 40 de ani, când digestia poate deveni mai lentă, probioticele pot reprezenta un sprijin valoros pentru sănătatea generală.
5. Calciul- sprijin esențial pentru oase puternice
Calciul este mineralul-cheie pentru sănătatea sistemului osos. În perioada premenopauzei și menopauzei, pierderea de masă osoasă se accelerează, motiv pentru care aportul adecvat de calciu devine esențial.
Beneficii:
- menține densitatea osoasă
- susține funcția musculară
- contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos
De obicei, calciul este recomandat în combinație cu vitamina D pentru o absorbție optimă.
De ce sunt importante suplimentele după 40 de ani
După vârsta de 40 de ani, metabolismul încetinește, nivelul anumitor hormoni începe să scadă, iar capacitatea organismului de a absorbi nutrienți esențiali nu mai este aceeași. În plus, stilul de viață aglomerat, stresul și alimentația dezechilibrată pot accentua deficitul de vitamine și minerale.
Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă sănătoasă, dar pot completa aportul nutritiv atunci când există carențe sau nevoi crescute.
Alegerea lor trebuie făcută responsabil, ideal după consultarea medicului sau a farmacistului.
Cum alegi corect suplimentele alimentare
Specialiștii subliniază că suplimentele trebuie adaptate nevoilor individuale. Înainte de a începe administrarea, este recomandat:
- să discuți cu medicul sau farmacistul
- să verifici dozele zilnice recomandate
- să alegi produse de calitate, testate și certificate
- să nu combini suplimentele fără recomandare profesională
De asemenea, suplimentele funcționează cel mai bine atunci când sunt integrate într-un stil de viață sănătos, care include alimentație echilibrată, mișcare regulată și odihnă suficientă.
De reținut!
După 40 de ani, organismul are nevoie de o atenție suplimentară pentru a menține nivelul optim de energie, sănătatea oaselor și echilibrul metabolic.
Vitamina D, Omega-3, magneziul, probioticele și calciul se numără printre cele mai frecvent recomandate suplimente pentru femeile din această categorie de vârstă.
Administrate corect și adaptate nevoilor individuale, aceste suplimente pot contribui la menținerea stării generale de bine și la prevenirea unor probleme de sănătate pe termen lung.
