Din cuprinsul articolului
Ai probleme cu somnul? Dacă nu poți dormi noaptea, există trei ”somnifere” naturale recomandate de specialiști. Mai exact, alimente care induc somnul.
Unele alimente au componente care induc somnul. Așadar, unele băuturi pot ajuta oamenii să doarmă mai bine. Unele ingrediente au un efect calmant asupra sistemului nervos, inducând relaxare. Altele pot regla echilibrul hormonal, inclusiv hormonul care induce somnul numit melatonină.
Exemple de alimente care sunt bune pentru somn sunt cireșele, kiwiul, nucile, peștele gras, curcanul, orezul și bananele.
Potrivit experților, anumite băuturi pot fi utile pentru somn. Poți consuma băuturi calmante chiar înainte de culcare sau cu o oră înainte de culcare. Cele mai multe dintre ele au un efect cumulativ, ceea ce înseamnă că va dura câteva zile pentru a începe să își facă efectul.
Ceaiuri din plante
Ceaiurile de mușețel, rădăcină de valeriană și ashwagandha sunt unele dintre cele mai bune băuturi care îmbunătățesc somnul. Aceste ceaiuri naturale au un efect calmant și favorizează relaxarea. Ele pot ajuta oamenii să scape de stres și anxietate. Drept urmare, cei care beau ceaiuri din plante înainte de culcare au tendința de a adormi mai repede.
Suc de vișine
Sucul de vișine este, de asemenea, o opțiune bună, deoarece conține triptofan. Se crede că acest aminoacid ajută la producerea melatoninei, un hormon care induce somnul. Efectele observate sunt creșterea timpului de somn, eficiența și disponibilitatea triptofanului, reducerea inflamației și o oarecare îmbunătățire a insomniei.
Smoothies cu banane si migdale
Bananele sunt bogate în magneziu și potasiu, relaxează mușchii, iar migdalele conțin triptofan și melatonină care favorizează somnul. Pentru a prepara un smoothie, amestecați o banană congelată cu lapte de migdale, unt de migdale, făină de in sau semințe de chia pentru un plus de fibre și acizi grași omega-3 și alte condimente aromate, cum ar fi scorțișoara. Poți îndulci cu miere.
