Din cuprinsul articolului
Descoperiți unele dintre cele mai bune alimente pe care le puteți mânca în timpul menopauzei pentru a pierde în greutate.
Luna octombrie marchează Luna Mondială a Menopauzei pentru a crește gradul de conștientizare, a sparge stigmatizarea și a evidenția diversele servicii de asistență disponibile pentru cei care se confruntă cu menopauză.
Pe măsură ce majoritatea femeilor trec prin menopauză, metabolismul lor încetinește, ceea ce înseamnă că nu au nevoie să consume atât de multe calorii ca înainte.
Unele doamne ar putea dori să folosească menopauza ca o oportunitate de a pierde câteva kilograme nedorite.
Iată câteva alimente pe care femeile ar trebui să le consume pentru a le ajuta să slăbească în timpul menopauzei, iar unele pe care ar trebui să le evite.
Calciul este foarte important nu doar pentru cei care se confruntă cu menopauză, ci și pentru dietele oamenilor în general. Alimentele bogate în calciu pot ajuta la întărirea oaselor și la menținerea funcționării sănătoase a acestora.
Alimente benefice pentru femeile la menopauză
Iaurtul grecesc este o alternativă sănătoasă la micul dejun sau la prânz. Este plin de calciu și proteine, precum și susține sănătatea intestinală și compoziția corporală sănătoasă. Asortați-l cu câteva fructe proaspete și nuci (în special migdale) pentru o combinație delicioasă, răcoritoare și sănătoasă.
Apropo de migdale, acestea sunt o sursă bună de fibre și proteine. Fibrele ajută la reglarea mișcărilor intestinale, scad colesterolul și ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge. Migdalele au, de asemenea, un raport excelent fibre-calorii și vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.
Legumele cu frunze verzi sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă care se concentrează pe pierderea treptată în greutate. Spanacul în special este un superaliment care este una dintre cele mai bune surse de magneziu – un mineral vital necesar pentru o serie de funcții ale corpului, precum și pentru reducerea nivelului de stres și anxietate.
Varza și Kale sunt alte două legume cu frunze versatile pe care le poți încorpora în călătoria ta de pierdere în greutate.
Proteinele slabe precum puiul, oua, lintea, quinoa si tofu sunt alimente care vor ajuta la scaderea in greutate in timpul menopauzei. Toate aceste alimente sunt garantate să vă facă să vă simțiți mai satul pentru mai mult timp, precum și să vă sporească aportul de proteine.
Controlul porțiilor este o modalitate excelentă de a-ți ține sub control aportul de calorii
Să te simți mai satul pentru mai mult timp este o modalitate excelentă de a te asigura că nu mănânci în exces, ceea ce este o cauză foarte frecventă a creșterii în greutate. Controlul porțiilor este o modalitate excelentă de a-ți ține sub control aportul de calorii. Adesea, trucurile psihologice, cum ar fi folosirea farfurii mai mici, te vor ajuta să mănânci mai puțin,
Stimularea metabolismului, eliminarea deșeurilor corporale și suprimarea naturală a poftei de mâncare sunt câteva motive pentru care apa potabilă este un aspect atât de important al pierderii în greutate. Gândește-te să bei 2 litri de apă pe zi și chiar mai mult dacă faci exerciții fizice intense.
Pe lângă adăugarea acestor alimente în dietă, se recomandă ca mersul a 10.000 de pași pe zi să fie numărul magic necesar pentru a pierde în greutate și a duce un stil de viață sănătos.
Deși este ideal, s-ar putea să nu fie atins de toată lumea din mai multe motive. Cu toate acestea, orice cantitate de mers pe jos este mai bună decât niciuna. Luați decizii mai sănătoase, cum ar fi să urcați scările acolo unde este posibil și veți începe treptat să vedeți o îmbunătățire.
