Somnul este o parte crucială a procesului de refacere a corpului. Este momentul când se odihnește, se recuperează și crește. Ca și în alte domenii ale vieții, uneori pregătirea este totul.
Somnul este incredibil de important și se vorbește multe ori despre a avea o rutină bună de somn. O parte din această rutină se referă la pregătirea până la culcare. În această perioadă, dieta poate juca un rol cheie.
Despre cele mai bune alimente de consumat înainte de a merge la culcare, experții de la Holland și Barrett spun: „Cele mai bune alimente înainte de a merge la culcare tind să fie carbohidrații complecși, proteinele, fructele sau legumele – nu este recomandabil să mâncați o pungă de dulciuri sau să beți o băutură acidulată cu zahăr înainte de culcare.”
Lanțul popular de sănătate are, de asemenea, o listă de alimente și băuturi despre care sugerează că sunt bune pentru somn.
Primul pe această listă este ovăzul.
„Conțin atât melatonină, cât și aminoacid triptofan care ajută la crearea melatoninei, care ajută creierul nostru să trimită semnale către restul corpului nostru că este timpul să dormim”, a spus un purtător de cuvânt al companiei.
Motivul pentru care triptofanul este atât de important este pentru că: „de asemenea, ajută corpurile noastre să creeze hormonul serotonină care ne ajută să ne relaxăm.
„O mulțime de probleme de somn sunt exacerbate de anxietate și îngrijorări excesive, așa că cu cât mai multă serotonină, cu atât mai bine.”
În cazul în care cineva își dorește ceva puțin diferit pentru a ajuta la somn, fructele kiwi sunt, de asemenea, recomandate datorită nutrienților lor care susțin serotonina.
Alternativ, ar putea fi folosit un fcrut de sezon dacă nu se preferă fructele kiwi.
Deși nu se limitează strict la consumul lui, experții afirmă că curcanul „este bogat în proteine, inclusiv aminoacidul triptofan care ne ajută să producem serotonină și melatonină”.
Deși acest lucru sună promițător, există o avertizare la această afirmație, în sensul că sunt necesare mai multe cercetări pentru a identifica o legătură între curcan și calitatea îmbunătățită a somnului.
Revenind la fructe, experții H&B recomandă cireșele acre, deoarece sunt, de asemenea, bogate în melatonină și triptofan.
O altă sursă bună de melatonină și triptofan este laptele; o revizuire sistematică a studiilor între 1972 și 2019 a constatat că produsele lactate au fost: „considerate eficiente pentru îmbunătățirea calității somnului”.
Pe lângă lactate, cireșe, ovăz și kiwi, H&B a mai recomandat:
• Produse din soia
• Pește gras
• Migdale
• Nuci
• Praf de iarbă de orz
• Ceai de musetel
• Salată verde
• Porumb
• Strugurii
• Căpșune
• Roșii
• Ardei
• Ciuperci
• Semințe de muștar
• Fistic
• Orez.
