Din cuprinsul articolului
Un nou studiu european atrage atenția lumii medicale: o combinație simplă de suplimente – omega-3, vitamina D și mișcare – încetinește îmbătrânirea biologică la persoanele peste 70 de ani. Și nu e vorba de promisiuni goale. Testele ADN confirmă efectul.
Universitatea din Zürich, alături de o echipă internațională de specialiști condusă de prof. Heike Bischoff-Ferrari, a analizat peste 2.100 de persoane de peste 70 de ani, în cadrul celui mai mare studiu european dedicat sănătății la vârsta a treia – DO-HEALTH. Scopul a fost clar: să vadă dacă obiceiuri aparent simple pot încetini ritmul real al îmbătrânirii corpului.
Rezultatul? Consumul zilnic de 1 gram de omega-3, alături de 2000 UI de vitamina D și 30 de minute de exerciții fizice de 3 ori pe săptămână, a reușit să încetinească îmbătrânirea biologică cu până la patru luni, după doar trei ani.
Măsurătorile au fost realizate cu ajutorul „ceasurilor epigenetice” – metode avansate care analizează modificările chimice ale ADN-ului și indică vârsta biologică a unui individ, diferită de cea din buletin.
Ce înseamnă, de fapt, o vârstă biologică mai mică?
Spre deosebire de vârsta cronologică, vârsta biologică reflectă starea reală a celulelor și a organelor. O persoană de 72 de ani poate avea o vârstă biologică de 68 sau, dimpotrivă, de 76 – în funcție de stilul de viață, stres, alimentație și alți factori. O vârstă biologică mai mică înseamnă, practic, mai puține boli, mai multă mobilitate și un risc scăzut de afecțiuni asociate cu îmbătrânirea, precum demența, osteoporoza sau bolile cardiovasculare.
Omega-3, în special cel provenit din alge sau pește, este cunoscut pentru efectele antiinflamatorii. La nivel celular, reduce stresul oxidativ și protejează pereții vaselor de sânge.
Vitamina D nu ajută doar la fixarea calciului în oase, ci reglează și răspunsurile imune și hormonale, aspecte esențiale pentru un organism care îmbătrânește.
Exercițiile fizice stimulează musculatura, circulația și plasticitatea cerebrală. Mai important: mișcarea constantă îmbunătățește expresia genelor care încetinesc degradarea celulară.
Fiecare componentă acționează pe un canal diferit, dar împreună au un efect cumulativ, mult mai puternic decât separat.
Studiul DO-HEALTH a inclus persoane din Elveția, Franța, Germania, Austria și Portugalia. Fiecare participant a fost evaluat în centre specializate la începutul și finalul fiecărui an, timp de trei ani. Grupurile au fost împărțite astfel încât să se testeze separat și combinat efectele vitaminei D, ale omega-3 și ale antrenamentului fizic. O parte dintre subiecți au primit doar placebo.
Concluzia cercetătorilor
Epigeneticianul Steve Horvath, cel care a creat primele ceasuri epigenetice, a fost parte din echipa care a validat rezultatele. Iar concluzia este clară: intervențiile simple, aplicate constant, modifică ritmul real al îmbătrânirii.
„Fiecare dintre cele trei intervenții are un efect propriu. Însă combinate, reușesc să încetinească semnificativ procesul biologic de îmbătrânire”, afirmă prof. Bischoff-Ferrari.
Deși studiul s-a concentrat pe persoane de peste 70 de ani, principiile pot fi aplicate de oricine, la orice vârstă. Cu cât începem mai devreme, cu atât efectele pot fi mai vizibile în timp.
1 gram de omega-3 pe zi, vitamina D în doză suficientă (ideal, după consult medical) și mișcare regulată, chiar acasă, nu necesită investiții mari sau schimbări drastice. Dar pot face diferența
Autorii studiului subliniază că nu există încă un standard global pentru măsurarea vârstei biologice. De asemenea, efectele pot varia în funcție de genetică, stil de viață și alte condiții de sănătate. Însă instrumentele folosite sunt cele mai avansate disponibile, iar metodologia este validată de comunitatea științifică internațională (Nature Aging, februarie 2025, DOI: 10.1038/s43587-024-00793-y).
Ce poți face de mâine:
✔ Adaugă în alimentație o sursă constantă de omega-3 (ulei de pește, alge, capsule).
✔ Verifică-ți nivelul de vitamina D și completează-l sub supraveghere medicală.
✔ Stabilește trei sesiuni scurte de exerciții fizice pe săptămână – chiar și plimbări rapide sau exerciții cu greutatea propriului corp.
✔ Fii constant. Longevitatea nu vine din excese, ci din obiceiuri mici, repetate.
