Din cuprinsul articolului
Cum ne afectează trecerea la ora de vară „ceasul intern”
Trecerea la ora de vară afectează direct ritmurile circadiene, adică mecanismul intern care îți reglează somnul, vigilența, hormonii și starea de spirit. Acest sistem funcționează pe un ciclu de aproximativ 24 de ore și depinde în mare parte de lumină.
Schimbarea sezonieră a timpului a apărut în timpul Primului Război Mondial, pentru economisirea energiei. Măsura a fost reintrodusă în multe țări în anii 1970.
După trecerea la ora de vară, majoritatea oamenilor dorm cu o oră mai puțin. În zilele următoare, organismul încearcă să se adapteze, iar serile par mai lungi datorită luminii naturale prelungite.
Deși schimbarea are loc de două ori pe an, primăvara este cea mai dificilă pentru organism. Atunci ceasul se dă înainte cu o oră, iar corpul trebuie să recupereze rapid diferența.
Cercetătorii atrag atenția asupra efectelor asupra sănătății. Chiar și o oră poate perturba ritmul circadian. Această perturbare afectează somnul, concentrarea și echilibrul emoțional.
„Majoritatea oamenilor se adaptează în aproximativ o săptămână. Există însă persoane pentru care ajustarea durează săptămâni sau chiar luni”, a declarat Jeffrey Kelu, cercetător postdoctoral la King’s College din Londra, pentru Euronews Health. El explică faptul că ceasul intern este influențat de genetică. De aceea, unii oameni se adaptează mai greu decât alții.
Schimbarea de primăvară a fost asociată cu creșteri pe termen scurt ale accidentelor rutiere, ale infarctului și ale episoadelor depresive.
Mai multă lumină seara
Primăvara aduce zile mai lungi și mai multă lumină naturală. Mulți oameni apreciază acest lucru. Totuși, expunerea la lumină seara întârzie instalarea somnului.
Lumina reduce secreția de melatonină, hormonul care pregătește corpul pentru somn. Când stai la lumină până târziu, adormi mai greu și somnul devine mai superficial.
Melatonina crește în întuneric și scade în lumină. Dacă vrei un somn mai bun, dormitorul trebuie să fie complet întunecat. Astfel, corpul primește semnalul clar că este noapte.
De ce sunt importante ritmurile circadiene
Când ritmul circadian este stabil, organismul funcționează eficient. Ai un program regulat de somn și energie constantă pe parcursul zilei.
Persoanele cu un ritm bine reglat își păstrează rutina chiar și când programul sau anotimpurile se schimbă.
Tulburările acestui ritm apar din cauza somnului neregulat, alimentației haotice, muncii în schimburi, jet lag-ului sau expunerii la lumină noaptea. Aceste dezechilibre cresc riscul de obezitate, boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și hipertensiune.
Studii recente arată și o legătură între ritmurile circadiene și demență.
Un alt studiu arată că persoanele care adorm la aceeași oră în fiecare seară pot trăi cu 2 până la 4 ani mai mult și au o stare generală de sănătate mai bună.
Ce recomandă oamenii de știință
La nivel european, există discuții de ani de zile pentru eliminarea schimbărilor de oră.
În 2018, Comisia Europeană a propus renunțarea la acest sistem. Într-o consultare publică, 84% dintre cei 4,5 milioane de respondenți au susținut această idee.
Statele membre nu au ajuns la un acord, iar propunerea a rămas blocată.
Mulți cercetători recomandă menținerea permanentă a orei de iarnă. Aceasta este mai apropiată de ritmul natural al organismului și susține un somn mai stabil.
