Din cuprinsul articolului
Descoperă cum exercițiile regulate pot preveni declinul cognitiv la 60 de ani și ce recomandă Arthur Brooks, profesor la Harvard, pentru o minte sănătoasă.
Profesorul de la Harvard, Arthur Brooks, a punctat recent un aspect esențial pentru sănătatea pe termen lung: forma fizică nu este doar o chestiune estetică. Dacă nu faci sport și ai un stil de viață sedentar, riști un declin cognitiv după vârsta de 60 de ani.
Brooks subliniază că sănătatea fizică, în special sănătatea cardiovasculară și masa musculară, are efecte directe asupra capacității mentale. Lipsa activității accelerează degenerescența cognitivă.
Astfel, forma fizică bună menține nu doar corpul, ci și claritatea minții, prin gândire agilă, rezolvare rapidă de probleme și memorie robustă.
Cum să ai minte limpede și după 60 ani. Recomandările unui specialist Harvard
Specialistul Harvard spune că nimeni sub 40 de ani nu ar trebui să evite antrenamentele de rezistență, potrivit lavanguardia.com. Ideal este să faci cel puțin 4–5 sesiuni de cardio pe săptămână:
- mers alert,
- alergare,
- ciclism,
- înot,
- alte activități aerobice.
Scopul acestor antrenamente are în vedere echilibrul perfect între minte și corp și întârzierea efectelor îmbătrânirii.
Studiile confirmă: antrenamentele aerobe constante timp de 6–12 luni cresc volumul unor zone cerebrale-cheie și îmbunătățesc memoria și funcțiile executive. De asemenea, o meta-analiză din JAMA a găsit că activitatea fizică reduce riscul de declin cognitiv, chiar dacă efectul este modest, dar semnificativ la nivel de populație.
Strategia completă: cardio, forță și stil de viață
Pentru a maximiza beneficiile, combină exerciții aerobice cu antrenament de forță. Un studiu recent Harvard arată că ridicarea greutăților de două ori pe săptămână întărește inclusiv sănătatea cerebrală la persoanele cu deteriorare cognitivă ușoară.
În plus, exercițiul crește nivelul BDNF, factor-cheie în neuroplasticitate și memorie. BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) este o proteină esențială pentru sănătatea și funcționarea creierului.
Aceasta joacă un rol crucial în neuroplasticitate, adică abilitatea creierului de a se adapta și de a se remodela în funcție de experiențele și învățarea pe parcursul vieții.
Neuroplasticitatea este vitală pentru dezvoltarea cognitivă, memorie, și chiar pentru stabilitatea emoțională. În termeni mai simpli, BDNF ajută la menținerea sănătății neuronilor și sprijină formarea de noi conexiuni neuronale.
Profesorul Arthur Brooks reiterează un mesaj clar: corpul este suportul pentru creier. Dacă ești activ acum, vei fi mental flexibil și la 60+ ani.
Așadar, fă din sport o prioritate zilnică – mintea îți va mulțumi când vei împlini 60 de ani (și nu numai).
Începe cu plimbări rapide, apoi adaugă antrenamente de forță. Consistența, și nu vârsta, dictează până unde poate merge mintea ta!
