Din cuprinsul articolului
Pierderea în greutate este un proces complex influențat de o varietate de factori, inclusiv dieta, activitatea fizică și sănătatea metabolică. Astfel, s-a dovedit ştiinţific că o serie de vitamine controlează foamea și reduc depunerea grăsimii pe corp.
Potrivit specialiştilor, anumite minerale și vitamine joacă un rol-cheie în acest proces, contribuind la stimularea metabolismului, la reglarea hormonilor și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Patru substanțe nutritive cheie promovează pierderea în greutate: vitamina D, iodul, acizii grași omega-3 și magneziul.
Vitamina D
Vitamina D, adesea numită „vitamina soarelui”, este esențială pentru sănătatea oaselor, funcția imunitară și procesele metabolice. Studii recente evidențiază rolul său în reglarea greutății.
Deficitul de vitamina D este frecvent, în special în regiunile cu lumină solară limitată, și este asociat cu obezitatea. Această legătură se poate datora rolului vitaminei D în reglarea hormonului leptină, care semnalează sațietatea și ajută la controlul apetitului.
Nivelurile adecvate de vitamina D pot îmbunătăți oxidarea grăsimilor, procesul prin care grăsimile sunt descompuse pentru energie, ajutând astfel eforturile de pierdere în greutate.
În plus, vitamina D poate reduce formarea de noi celule adipoase, ceea ce ajută și mai mult la controlul greutății. Sursele de vitamina D includ lumina soarelui, peștele gras, alimentele îmbogățite și suplimentele nutritive.
Iodul
Iodul este un oligoelement necesar pentru producerea hormonilor tiroidieni care reglează metabolismul. Glanda tiroidă folosește iodul pentru a sintetiza hormoni precum tiroxina (T4) și triiodotironina (T3), care sunt esențiale pentru menținerea ratei metabolice.
Un aport insuficient de iod poate duce la hipotiroidism, o afecțiune caracterizată printr-un metabolism lent, creștere în greutate și oboseală. Asigurarea unui aport adecvat de iod poate susține o funcție tiroidiană sănătoasă, poate promova un metabolism eficient și poate ajuta la pierderea în greutate.
Iodul se găsește în mod obișnuit în sarea iodată, fructele de mare, produsele lactate și unele legume, cum ar fi algele marine.
Acizi grași Omega-3
Acizii grași Omega-3, care se găsesc în principal în uleiul de pește, în semințele de in și în nucile de nucă, sunt cunoscuți pentru proprietățile lor antiinflamatorii și pentru beneficiile cardiovasculare. De asemenea, aceștia joacă un rol important în gestionarea greutății.
Omega-3 pot îmbunătăți profilul metabolic prin creșterea nivelului de adiponectină, un hormon care îmbunătățește capacitatea organismului de a arde grăsimile și de a reduce inflamația.
În plus, acești acizi grași îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, facilitând utilizarea eficientă a glucozei de către organism și prevenind acumularea de grăsime. Prin promovarea oxidării grăsimilor și reducerea acumulării de grăsime, omega-3 ajută la pierderea în greutate și la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
Magneziu
Magneziul este un mineral esențial implicat în peste 300 de reacții biochimice din organism, inclusiv în cele legate de producția de energie și de metabolism. El ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și a sensibilității la insulină, care sunt esențiale pentru gestionarea greutății.
Magneziul joacă, de asemenea, un rol în funcția musculară, iar nivelurile adecvate sunt necesare pentru activitatea fizică și performanța exercițiilor fizice, care sunt importante pentru pierderea în greutate.
În plus, magneziul poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității somnului – factori care sunt adesea neglijați în gestionarea greutății, dar care sunt esențiali pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Surse bogate de magneziu sunt legumele cu frunze verzi, nucile, semințele, cerealele integrale și leguminoasele, potrivit actualno.com.
