Din cuprinsul articolului
Daca nu suntem obisnuiti cu activitatea fizica, este convenabil sa incepem putin cate putin si sa crestem treptat intensitatea si timpul. Acest lucru va preveni posibilele accidentări.
Arderea grăsimii abdominale este o preocupare pentru mulți oameni. Dacă nu este controlată în mod disciplinat, este aproape imposibil să scoți în evidență o siluetă suplă, lipsită de celebrii colăcei.
Din fericire, nu trebuie să mergi zilnic la sală sau să ții o dietă strictă pentru a obține rezultate bune și a-ți pierde burtica. Daca adopti un plan alimentar echilibrat si faci exercitii acasa, poti incepe sa modelezi aceasta zona, pentru a-i da aspectul dorit.
Exerciții pentru grăsimea abdominală
Există multe exerciții, dar nu toate sunt create egale atunci când vine vorba de alungarea grăsimii de pe abdomen. Cu toate acestea, oamenii de știință și medicii sunt deopotrivă de acord că includerea activității fizice în rutina zilnică este o modalitate excelentă de a arde grăsimea nedorită de pe abdomen. Iată câteva exerciții pentru grăsimea abdominală pe care le poți încerca pentru a te ajuta să slăbești talia.
Exerciții aerobice sau cardio
Primul pas în arderea grăsimilor viscerale este includerea a cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice sau cardio în rutina ta zilnică. Studiile arată că exercițiile aerobe pentru grăsimea abdominală ajută la reducerea grăsimii abdominale și a grăsimii hepatice.
Unele exerciții cardio grozave de aerobic pentru grăsimea abdominală includ:
- Mersul pe jos, mai ales într-un ritm rapid
- Alergare
- Ciclism
- Canotaj
- Înot
- Ciclism
- Cursuri de fitness de grup
Când alegeți o activitate cardio, asigurați-vă că este ceva ce vă face plăcere. În acest fel, ești mai motivat și vei aștepta cu nerăbdare rutina ta de exerciții.
HIIT sau antrenament pe interval
Antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT) și antrenamentul pe intervale sunt rutine de exerciții care încorporează rafale scurte de exerciții intense amestecate cu mișcări de intensitate mai mică și perioade de odihnă. Cercetările arată că exercițiile HIIT pentru grăsimea abdominală ajută la controlul greutății și la îmbunătățirea condiției fizice generale.
Aceste rutine nu consumă foarte mult timp, dar totuși îți fac inima să bată și lucrează întregul corp. Fiecare rutină are o selecție de activități care includ următoarele mișcări:
- Pushing
- Pulling
- Squatting
- Deadlifting
- Loaded carries
De obicei, o rutină HIIT îmbină 30 de secunde de activitate intensă cu 30 de secunde de odihnă imediat după ce trece la următoarea activitate. Secvența poate fi repetată de câteva ori pentru a obține beneficiul maxim.
Câteva exerciții HIIT pe care oamenii de toate nivelurile și vârstele de fitness le pot încerca sunt:
- Jumping jacks
- Burpees
- Flotări
- Genofexiuni
- High knees
Pentru a începe, alege o mână de exerciții HIIT pentru grăsimea abdominală. Efectuați o activitate timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 30 de secunde. Faceți următoarea activitate și apoi odihniți-vă. Când termini toate activitățile, poți repeta ciclul de câteva ori.
Exerciții abdominale
Deoarece grăsimea de pe abdomen se lipește de talia și regiunea stomacului, efectuarea unor exerciții abdominale poate ajuta la combaterea acesteia. Acestea pot ajuta la tonifierea și aplatizarea stomacului, oferind în același timp o sursă bună de exerciții fizice,scrie WebMd.
Aceste exerciții sunt grozave pentru bărbați și femei de orice vârstă. Câteva exerciții abdominale pentru grăsimea abdominală pe care le puteți încerca acasă includ:
- 60 secunde plank
- Bicycle crunches
- Abdominal crunches
- Leg lifts
