Din cuprinsul articolului
Exerciții pentru durerile de spate. Din nefericire, în ultimele decenii, timpul petrecut cu durerile de spate a crescut cu 54% în întreaga lume. Acest procent arată cât de important este să faci ceva înainte să fie prea târziu.
Nikolai Amosov a fost unul dintre cei mai renumiți chirurgi din lume, inventator și cel mai bine vândut scriitor. Amososv credea cu tărie că sănătatea noastră este în mâinile noastre. Abordarea sa sistematică ne poate ajuta să evităm probleme grave în viitor.
Durerile de spate pot fi foarte stresante și chinuitoare. Tocmai de aceea, Amosov a creat un set de exerciții care ne ajută în prevenția și alinarea durerilor de spate, conform thelifehacker.org.
Exerciții pentru durerile de spate, recomandate de Nikolai Amosov
Amosov și-a creat propriul set de exerciții și a dovedit eficiența acestora prin propriul său exemplu, trăind o viață lungă și ajutând la vindecarea nu numai a propriei coloane vertebrale, ci și la întărirea mușchilor și evitarea problemelor articulare.
Celebrul chirurg a efectuat fiecare exercițiu de 100 de ori în ritmul maxim!
Întregul set de exerciții dura aproximativ 30 de minute. Pulsul său ajungea la 110-120 de bătăi pe minut, ceea ce este foarte aproape de antrenamentul aerobic.
Este recomandat să începeți cu 4-5 exerciții, efectuând 10—15—20 repetări din fiecare.
1. Exerciții pe scaun
- Așezați-vă pe un scaun pe abdomen, cu fața în jos.
- Încrucișează-ți mâinile după cap.
- Țineți picioarele drept. Le puteți odihni pe o canapea, dacă este necesar.
- Încordați-vă tot corpul și faceți-l paralel cu podeaua.
- Îndoiți-vă înapoi la partea inferioară a spatelui cât mai mult posibil, ridicând trunchiul superior.
- Repetați de 10 ori
2. Îndoirea yoga
- Culcă-te pe spate.
- Mâinile ar trebui să fie de-a lungul corpului.
- Adu-ți picioarele în spatele capului și atinge podeaua cu picioarele.
- Repetați de 10 ori.
3. Atinge spatele cu palma
- Stai drept.
- Ridică mâna și atinge spatele.
- Atinge-ți omoplatul opus cu palma. Apleacă-și capul puțin înainte.
- Repetați de 10 ori cu fiecare mână.
4. Scuturarea corpului
- Stai pe podea, în poziția câinelui.
- Relaxează-ți spatele.
- Începeți să vă agitați făcând o îndoire rapidă și ascuțită a brațelor la coate.
- Faceți acest lucru timp de 30-60 de secunde.
5. Legănatul pe podea
- Stați pe spate.
- Închideți genunchii cu mâinile și împingeți-i la piept.
- Începeți să vă balansați corpul înainte și înapoi.
- Repetați de 10 ori.
6. Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui
- Culcă-te pe burtă.
- Mâinile trebuie să fie drepte de-a lungul corpului.
- Ridicați capul și pieptul și țineți-l timp de 3 secunde.
- Repetați acest exercițiu de 3 ori.
