Din cuprinsul articolului
Scăderea nivelului de trigliceride și reglarea colesterolului din sânge sunt preocupări comune pentru multe persoane care doresc să mențină o bună sănătate cardiovasculară, deoarece trigliceridele sunt un tip de grăsime din sânge care este stocată în organism și utilizată ca sursă de energie. Cu toate acestea, nivelurile ridicate pot crește riscul de boli de inimă și alte probleme de sănătate.
Potrivit experților de la Medical News Today, colesterolul, pe de altă parte, este o substanță ase”Trigliceridele călătoresc prin sânge în particule rotunde numite lipoproteine. Oamenii pot consuma trigliceride direct prin intermediul alimentelor care conțin grăsimi, cum ar fi uleiul și untul. În plus, atunci când oamenii consumă mai multe calorii decât au nevoie din alte alimente, cum ar fi carbohidrații, excesul de energie este convertit și stocat sub formă de trigliceride”, au precizat aceștia.
Cauze niveluri ridicate de trigliceride
Nivelurile ridicate de trigliceride și colesterol din sânge pot fi cauzate de o varietate de factori, inclusiv o dietă nesănătoasă, lipsa de activitate fizică, obezitatea, fumatul și genetica. Reducerea acestor niveluri este esențială pentru a menține o inimă sănătoasă și pentru a preveni problemele de sănătate pe termen lung.
Una dintre modalitățile naturale și eficiente de a aborda această problemă este de a încorpora anumite fructe în dieta dumneavoastră. Fructele menționate mai sus, cum ar fi merele, perele, căpșunile, kiwi, strugurii, avocado, portocalele, prunele, papaya și grepfrutul, conțin substanțe nutritive și antioxidanți care pot ajuta la scăderea nivelului de trigliceride și colesterol din sânge.
Fibrele solubile, care se găsesc din abundență în multe dintre aceste fructe, sunt unul dintre factorii-cheie în reducerea LDL sau „colesterolul rău”. Fibrele solubile se leagă de colesterol în intestin și îl elimină din organism, ajutând la menținerea unui nivel sănătos al colesterolului din sânge. În plus, fructele bogate în vitamina C și antioxidanți pot ajuta la reducerea oxidării colesterolului LDL, ceea ce scade capacitatea acestuia de a deteriora arterele.
„Potrivit Institutului Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge, există două niveluri tipice de trigliceride în sânge la post. Primul este sub 75 de miligrame pe decilitru (mg/dl) pentru copiii cu vârsta sub 10 ani. Cel de-al doilea este mai mic de 90 mg/dl pentru copiii de peste 10 ani și adulți”, precizează Medical News Today.
Dietă echilibrată
Este important de reținut că, deși aceste fructe pot fi benefice pentru sănătatea cardiovasculară, ele nu reprezintă o soluție universală pentru scăderea trigliceridelor și a colesterolului. O dietă echilibrată care să includă o varietate de alimente sănătoase, alături de exerciții fizice regulate, este esențială pentru menținerea unei bune sănătăți cardiovasculare.
„Persoanele al căror aport caloric zilnic conține în mod regulat mai mult de 60 la sută carbohidrați prezintă un risc crescut de a avea niveluri ridicate de trigliceride, mai ales dacă acești carbohidrați provin în principal din cereale rafinate. Dacă o persoană consumă mai multe calorii din carbohidrați decât are nevoie, organismul său va stoca excesul de carbohidrați sub formă de grăsime”, au declarat experții.
În plus, este esențial să se evite consumul excesiv de grăsimi saturate și trans, precum și să se reducă aportul de zaharuri adăugate și de alimente procesate. Consultarea unui profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi un medic sau un nutriționist, poate fi benefică pentru a dezvolta un plan alimentar personalizat și pentru a obține îndrumări privind modul de îmbunătățire a sănătății cardiovasculare într-un mod eficient și durabil.
Evitarea carbohidraților rafinați
„Persoana care caută să reducă trigliceridele ar trebui să evite carbohidrații rafinați, cum ar fi produsele de patiserie, și să încerce să mănânce mai mulți carbohidrați nerafinate cu un conținut ridicat de fibre, cum ar fi legumele, fasolea și cerealele integrale. Încercați să înlocuiți produsele bogate în zahăr cu fructe, cum ar fi fructele de pădure, care pot ajuta la reducerea poftei de zahăr”, au adăugat aceștia.
În cele din urmă, se poate adăuga faptul că creșterea aportului de fibre alimentare poate fi o strategie eficientă pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și scăderea nivelului de trigliceride din sânge, întrucât cercetările au arătat că persoanele supraponderale sau obeze pot avea beneficii semnificative dacă încorporează mai multe fibre în dieta lor.
Fibrele, care se găsesc în alimente precum cerealele integrale, nucile, semințele, legumele, leguminoasele, cerealele și fructele, ajută la reducerea absorbției grăsimilor și a zahărului în intestinul subțire, contribuind la scăderea nivelului de trigliceride și la îmbunătățirea stării generale de sănătate. Această simplă modificare dietetică poate fi un pas important către un stil de viață mai sănătos și către prevenirea bolilor cardiovasculare.
