Din cuprinsul articolului
Cercetările recente arată că adăugarea unui anumit fruct în dieta zilnică ar putea avea efecte semnificative asupra sănătății oaselor și ar putea reduce riscul de osteoporoză.
Osteoporoza: o amenințare tăcută pentru oase
Osteoporoza este o afecțiune caracterizată prin scăderea densității osoase, ceea ce face oasele mai fragile și crește riscul de fracturi. În Marea Britanie, peste trei milioane de persoane suferă de osteoporoză, în principal femei, însă și bărbații pot fi afectați. Reducerea nivelului de estrogen, în special după menopauză, crește considerabil riscul femeilor de a dezvolta această afecțiune.
„Când vine vorba de sănătatea oaselor, instinctiv ne gândim la produsele lactate bogate în calciu. Totuși, cercetările recente au identificat un fruct surprinzător care ar putea fi chiar mai eficient în protejarea oaselor și prevenirea osteoporozei”, explică specialiștii.
Prunele, aliatul natural al oaselor
Un studiu din 2022 arată că consumul zilnic al unui singur fruct, prunele, poate crește densitatea osoasă și poate reduce riscul de fracturi. Cercetarea, publicată în American Journal of Nutrition, indică faptul că un consum zilnic de aproximativ cinci sau șase prune, echivalent cu 50 de grame, poate preveni pierderea densității minerale osoase la nivelul șoldului la femeile aflate la menopauză.
„Aceasta este deosebit de important pentru femeile care nu pot lua medicamente prescrise. Mai multe studii sunt necesare, dar ar putea reduce și riscul fracturilor de șold. Aceasta se bazează pe un studiu controlat randomizat de 12 luni care a fost recent publicat în American Journal of Nutrition”, explică Dr. Ashley Ennedy, medic în medicină ocupatională și de mediu din San Diego, într-un videoclip pe TikTok.
Prunele conțin nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina K și potasiul, care sprijină procesul de formare a oaselor. În plus, acestea contribuie la reducerea inflamației, un factor important în pierderea osoasă.
Alte măsuri pentru prevenirea osteoporozei
Pe lângă dieta bogată în prune, specialiștii recomandă exerciții fizice regulate, evitarea fumatului și expunerea adecvată la soare pentru a susține sănătatea oaselor. Osteoporoza se dezvoltă treptat și, adesea, este descoperită doar după apariția unei fracturi. În cazurile severe, chiar și un tuse ușoară sau o strănut pot provoca fracturi la nivelul coastelor sau colaps parțial al vertebrelor, potrivit NHS.
Declinul densității osoase este un proces natural al îmbătrânirii, dar poate fi gestionat prin modificări dietetice și de stil de viață. Prunele se conturează ca un aliat natural pentru sănătatea oaselor, oferind o alternativă bazată pe alimentație pentru prevenirea osteoporozei, alături de măsuri tradiționale precum exercițiul fizic și expunerea la soare.
