Idei de gustări sănătoase de la nutriționist. Iată ce poți consuma fără teamă seara, chiar dacă țineți o dietă strictă.
Chiar dacă țineți o dietă strictă, există gustări hrănitoare, cu conținut scăzut de calorii, pe care le puteți mânca seara fără să simți niciun regret.
Mere și unt de arahide: feliați un măr și combinați-l cu o lingură de unt de arahide. Gustarea are 200 de calorii, 8 g. grăsime, 28 g. carbohidrați, 5 g. fibre vegetale și 4 g. proteine.
Pâine integrală și guacamole: Prăjiți o felie de pâine integrală și întindeți deasupra două linguri de guacamole. Gustarea are 105 calorii, 5 g. grăsime, 15 g. carbohidrați, 5 g. fibre vegetale și 4 g. proteine.
Piersici și brânză de vaci cu 0% grăsime: Tăiați o piersică în cuburi și savurați-o împreună cu 120 g. brânză. Gustarea are 150 de calorii, 0 g. grăsime, 27 g. carbohidrați, 2,2 g. fibre vegetale și 25 g. proteine.
Iaurt și semințe de chia: Preferați iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi cu 0% grăsime și însoțiți-l cu o lingură de semințe de chia. Gustarea are 160 de calorii, 3 g. grăsime, 20 g. carbohidrați, 5 g. fibre vegetale și 15 g. proteine.
Hummus și roșii cherry: Combinați o jumătate de cană de roșii cherry cu o porție de 60 g de hummus. Gustarea are 180 de calorii, 11 g. grăsime, 23 g. carbohidrați, 5 g. fibre și 6 g. proteine.
Banană și semințe de floarea soarelui: feliați o banană și presărați deasupra două linguri de semințe de floarea soarelui nesărate. Gustarea are 150 de calorii, 4,5 g. grăsime, 29 g. carbohidrați, 4 g. fibre vegetale și 3 g. proteine.
Pere și brânză: Alegeți o brânză cu aromă puternică, precum brânza de capră, pentru a echilibra aroma blândă a perei. Gustarea are aproximativ 190 de calorii, 9 g. grăsime, 21 g. carbohidrați, 5,5 g. fibre și 7 g. proteine.
Iaurt și fructe de pădure: Combinați o cupă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o jumătate de cană de fructe de pădure proaspete sau congelate la alegere. Gustarea are aproximativ 135 de calorii, 0 g. grăsime, 24 g. carbohidrați, 1,5 g. fibre și 12 g. proteine.
Cu cât timp înainte de culcare e indicat să iei ultima gustare?
Experții au dezvăluit de ce nu este bine să mănânci seara târziu. Mulți oameni știu această regulă de aur, dar doar unii o respectă. Programul haotic îi îndeamnă pe câțiva să nu țină cont de orele normale cel puțin pentru ultima masă, așa că se grăbesc să mănânce ceva rapid chiar înainte de a se pune în pat, potrivit playtech.ro.
Cu toate astea, ultima gustare trebuie să fie cu două ore și jumătate înainte de somn.
