Din cuprinsul articolului
Tot mai mulți oameni încep să simtă o schimbare vizibilă a dispoziției lor, o fecțiune cunoscută sub numele de tulburare afectivă sezonieră, pe măsură ce zilele se scurtează și temperaturile scad.
Acest tip de depresie, cunoscută în mod obișnuit sub numele de SAD, apare cam în aceeași perioadă în fiecare an, cel mai adesea toamna și iarna, când lumina soarelui este limitată.
SAD, depresia de toamnă-iarnă. SIMPTOME și diagnostic
Psihologul Stephanie Marcello, de la Rutgers University Behavioral Health Care din New Brunswick, New Jersey, avertizează că e important să avem instrumentele potrivite care pot face o mare diferență în modul în care ne simțim în aceste luni.
SAD afectează oamenii în moduri diferite, dar simptomele comune includ:
- senzația de tristețe în cea mai mare parte a zilei,
- energie scăzută,
- somn mai mult decât de obicei,
- supraalimentare sau pierderea poftei de mâncare,
- modificări ale greutății și pierderea interesului pentru activitățile de care în mod normal vă bucurați.
Unii oameni se pot simți, de asemenea, fără speranță sau pot avea gânduri de suicid.
De obicei, medicii diagnostichează SAD atunci când aceste simptome apar timp de cel puțin două ierni la rând și se ameliorează din nou primăvara și vara.
Complicații
Luați în serios semnele și simptomele tulburării afective sezoniere. Ca și în cazul altor tipuri de depresie, SAD se poate agrava și poate duce la probleme dacă nu este tratată. Acestea pot include:
- Izolare socială
- Probleme școlare sau profesionale
- Abuz de substanțe
- Alte tulburări de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau tulburările de alimentație
- Gânduri sau comportamente suicidare
Terapia cu lumină și ajutor profesionist
Deoarece reducerea luminii solare joacă un rol major, ieșirile afară în timpul zilei pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit.
Chiar și pauze scurte în aer liber sau statul lângă o fereastră însorită pot ajuta la creșterea serotoninei, o substanță chimică a creierului care este legată de starea de bine, potrivit MedicineNet.
În plus, terapia cu lumină – expunerea la lumină artificială puternică – este o altă opțiune. Cercetările arată că poate ajuta până la 85% dintre oameni atunci când este începută la începutul sezonului.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) și anumite antidepresive, cum ar fi ISRS, pot fi, de asemenea, utile pentru persoanele cu simptome mai severe.
Obiceiurile zilnice simple pot face, de asemenea, o diferență, inclusiv menținerea activității, discuțiile cu prietenii sau familia, o dietă echilibrată și desfășurarea de activități care vă plac, chiar dacă motivația dumneavoastră pare scăzută.
Cel mai important, spun cercetătorii, este să nu suferiți niciodată în tăcere și să cereți ajutor dacă simțiți vreun simptom.
