Din cuprinsul articolului
Un somn neîntrerupt este ceea ce mulți oameni își doresc. Și uneori să-l atingi nu este deloc ușor. Cu toate acestea, potrivit medicilor, nutriția joacă un rol important în acest sens.
Se dovedește că anumite produse te pot ajuta să dormi mai bine și mai confortabil, relatează dr. Deborah Lee.
„Dar asta nu înseamnă că ar trebui să le consumi chiar înainte de a merge la culcare. Ar trebui să fii mai atent în alegerea alimentelor pe care le consumi la cină”, spune medicul.
Expertul recomanda consumul de nuci si seminte, iaurt, hummus cu legume, branza, floricele.
Alimente pentru un somn bun
„Atât nucile, cât și semințele sunt surse excelente de proteine și fibre, mai ales atunci când sunt combinate cu fructe proaspete. Această gustare simplă și ușoară de culcare vă va ajuta să vă odihniți mai bine și să preveniți acele treziri plictisitoare la mijlocul nopții.
În plus, nucile și semințele conțin magneziu, un mineral care ne ajută la susținerea somnului. Cel mai bine ar fi să rămânem la nuci, fistic, nuci pecan etc., deoarece acestea conțin și acizi grași omega-3 care joacă un rol important în îmbunătățirea somnului”, spune specialistul.
Iaurtul grecesc, un aliment care conține multe proteine și este, de asemenea, destul de gustos. În plus, acest aliment conține o mulțime de probiotice care pot susține sănătatea intestinului. Iaurtul este considerat o sursă bună de vitamina B12, care poate îmbunătăți procesele de bază ale corpului, inclusiv somnul.
Mineral important pentru menținerea somnului
„Dacă vrei să gusti ceva sărat, atunci hummus-ul și legumele sunt alegerea perfectă pentru tine. Există multe tipuri de hummus și îl poți alege pe cel care ți se potrivește cel mai bine. Hummus-ul conține atât proteine, cât și fibre și este, de asemenea, bogat în magneziu, un mineral important pentru menținerea somnului”, spune dr. Lee.
Gustare rapidă înainte de culcare
„Dacă vrei o gustare rapidă chiar înainte de culcare, o bucată de brânză tare este o opțiune bună. Mai ales dacă o combini cu nuci sau fructe. Acest lucru vă poate oferi o doză de calciu, care este bun pentru sănătatea oaselor, și, de asemenea, ajută organismul să producă melatonină, numită și hormonul somnului”, adaugă expertul.
„Floricelele de porumb, o altă gustare bună, cu un conținut scăzut de calorii, care vă va ajuta să dormi mai bine. Ele ajuta și la îmbunatățirea somnului. Cu toate acestea, este mai bine sa alegeti floricele nesarate si pe cele care conțin cât mai putin ulei”, spune medicul, potrivit Actualno.
