Din cuprinsul articolului
Mersul pe jos, când arzi mai multe calorii, dimineața sau seara, este o întrebare legitimă a celor care vor să facă sport pentru menținerea stării de sănătate și greutatea sub control. Specialiștii în nutriție și medicină sportivă au analizat impactul orei la care alegem să mergem pe jos asupra procesului de slăbire.
Mersul pe jos, când arzi mai multe calorii, dimineața sau seara, când e mai eficient pentru slăbit? Această întrebare preocupă din ce în ce mai multe persoane care caută metode simple și naturale pentru a da jos kilogramele în plus. Răspunsul vine din studiile recente și din recomandările experților în sănătate metabolică.
Mersul pe jos, ce spune știința despre momentul ideal al zilei pentru a arde calorii
Un studiu publicat în revista Obesity arată că persoanele care practică mersul pe jos dimineața, între orele 7:00 și 9:00, au tendința de a avea un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut comparativ cu cei care merg seara. Explicația ține de faptul că mișcarea făcută în prima parte a zilei stimulează metabolismul, favorizând arderea grăsimilor pe tot parcursul zilei.
Pe de altă parte, cercetările efectuate la University of California sugerează că mersul pe jos seara poate avea efecte benefice asupra glicemiei, mai ales după cină, contribuind la menținerea unei greutăți sănătoase. Prin urmare, și seara poate fi un moment eficient, mai ales pentru cei care au un program aglomerat dimineața.
Mersul pe jos dimineața vs. seara: factori de luat în calcul
Eficiența orei la care mergem pe jos pentru slăbit depinde și de alți factori: nivelul de stres, orele de somn, dieta și consistența rutinei.
„Mai important decât ora este constanța. Dar, dacă ar fi să alegem, mersul pe jos dimineața, pe stomacul gol, poate avea un avantaj metabolic”, spun specialiștii.
Răspunsul este: dimineața oferă un mic avantaj în ceea ce privește metabolismul și arderea caloriilor, dar mersul pe jos seara are beneficii complementare pentru digestie și relaxare. Așadar, alegerea momentului ideal ține și de stilul de viață al fiecăruia.
Sfaturi pentru a face mersul pe jos o plăcere
Chiar dacă beneficiile mersului pe jos sunt clare, nu toată lumea îl percepe ca pe o activitate plăcută. Iată câteva trucuri simple pentru a transforma plimbările zilnice într-o rutină relaxantă și chiar distractivă:
- Alege un traseu variat și plăcut vizual Evită trotuarele aglomerate sau zonele poluate. Caută parcuri, alei liniștite sau drumuri de țară – peisajele frumoase fac mersul pe jos mai interesant și relaxant.
- Ascultă muzică, podcasturi sau audiobook-uri O coloană sonoră bună poate transforma orice plimbare într-un moment de relaxare sau chiar într-o lecție de cultură generală pe roți (sau pași).
- Ia un prieten cu tine (inclusiv unul patruped) Un companion uman sau canin face timpul să treacă mai repede. În plus, e mai greu să „trișezi” și să te oprești când cineva depinde de tine.
- Stabilește un obiectiv zilnic, dar flexibil Folosește un pedometru sau aplicații precum Google Fit sau Strava pentru a-ți seta ținte realiste (ex: 7.000 de pași pe zi). Progresul vizibil te va motiva.
- Poartă haine comode și… evită colanții transparenți în lumină puternică! Pentru confort și demnitate, ai grijă la ce porți. Uneori, colanții care par opaci în casă pot deveni… spectaculos de transparenți la soare. Așadar, fă-ți un bine și verifică-i în oglindă, în lumină naturală.
