Din cuprinsul articolului
Exercițiile fizice pot ajuta la combaterea depresiei. Un studiu recent arată că activitatea fizică regulată poate fi la fel de eficientă ca terapia sau medicamentele în reducerea simptomelor depresive.
Află ce tipuri de exerciții funcționează, cum te pot susține și de ce mișcarea ar putea fi cheia pentru o stare de spirit mai bună.
Exercițiile fizice, un aliat puternic în lupta cu depresia
Un studiu științific recent a analizat peste 70 de cercetări clinice care au implicat aproape 5.000 de adulți cu depresie. Rezultatele arată că exercițiile fizice regulate pot reduce simptomele depresive în mod comparabil cu terapia psihologică, cum ar fi terapia cognitiv‑comportamentală, și chiar cu unele medicamente antidepresive.
Ce înseamnă asta în practică
- Persoanele care s‑au angajat în activitate fizică au prezentat îmbunătățiri moderate ale stării de spirit.
- Efectele exercițiilor au fost asimilare cu cele ale terapiei tradiționale, sugerând că mișcarea poate completa sau, în unele cazuri, înlocui intervențiile convenționale pentru anumite persoane.
Ce tipuri de mișcare ajută cel mai mult
Activități recomandate:
- Exerciții de intensitate ușoară până la moderată (ca mersul rapid sau alergarea lejeră), asociate cu cele mai mari îmbunătățiri ale simptomelor.
- Programe mixte, cardio și rezistență, pot fi mai eficiente decât antrenamentele aerobice doar pe cont propriu.
- Nu există o „rețetă fixă”: cheia este consistența, nu intensitatea extremă.
Chiar dacă efectele precise variază între persoane, exercițiile sunt accesibile, ieftine și au foarte puține efecte secundare, în contrast cu medicamentele (care pot provoca oboseală sau probleme gastrointestinale) și unele terapii care pot fi costisitoare sau greu de accesat.
De ce exercițiile ajută atât de mult
Mecanismele prin care mișcarea îmbunătățește starea de spirit includ:
- Stimularea eliberării de endorfine și alți neurotransmițători care îmbunătățesc starea de spirit.
- Reducerea inflamației, asociată cu simptome depresive.
- Creșterea încrederii în sine prin stabilirea și atingerea obiectivelor fizice.
- Posibilitatea de socializare atunci când exercițiul este făcut în grup.
Exercițiile nu înlocuiesc complet terapia
Deși dovezile sunt promițătoare, specialiștii subliniază că exercițiul nu este o soluție universală pentru toate formele de depresie.
Unele persoane pot avea nevoie de terapie psihologică sau tratament medicamentos, și este important să discuți cu un profesionist în sănătate mintală despre cea mai potrivită abordare pentru tine.
Studiile recente susțin tot mai mult ideea că exercițiile fizice pot fi o componentă valoroasă în tratamentul depresiei, oferind beneficii similare cu terapia tradițională și, în unele cazuri, cu medicamentele antidepresive.
Adoptarea unei rutine regulate de mișcare nu doar îți îmbunătățește condiția fizică, ci îți poate susține și sănătatea mintală.
