Din cuprinsul articolului
Un consum insuficient de apă pe parcursul zilei poate afecta negativ funcționarea organismului, provocând oboseală, piele uscată și o concentrare redusă. Dacă nu ai reușit să-ți atingi necesarul zilnic de hidratare, este important să recuperezi deficitul seara, recomandă nutriționista dr. Amanda Beaver.
Câtă apă ar trebui să bem zilnic?
Potrivit medicului, recomandările generale pentru consumul zilnic de apă sunt:
-
Femei: aproximativ 2,7 litri de apă pe zi (inclusiv lichidele din alimente și băuturi)
-
Bărbați: aproximativ 3,7 litri de apă pe zi
Dr. Amanda Beaver subliniază că necesarul de apă variază în funcție de factori precum nivelul de activitate fizică, consumul de fibre și condițiile de mediu. Printre cele mai bune surse naturale de apă se numără: castraveții, roșiile, salata verde, strugurii, pepenele roșu, țelina, ardeii și portocalele. Totodată, alimentele lichide precum iaurtul, supele și smoothie-urile pot contribui semnificativ la hidratarea zilnică.
Ce să faci seara dacă nu ai băut suficientă apă?
Dacă ai uitat să bei apă în timpul zilei, medicul recomandă:
„Să sorbi apă lent, pe parcursul serii, și să optezi pentru o cină hidratantă, cum ar fi o supă și o salată. Este indicat să eviți băuturile care pot agrava deshidratarea, precum alcoolul.”
Este recomandat să te ferești și de alimentele sau băuturile cu conținut ridicat de cofeină la cină, deoarece cofeina este un diuretic natural.
„Încercarea de a consuma întreaga cantitate recomandată de apă la cină sau înainte de culcare nu este o idee bună. Acest lucru poate duce la amețeli, confuzie și, în cazuri extreme, poate fi chiar fatal dacă se consumă prea multă apă. Cel mai bine este să bei puțină apă seara și să planifici cum vei atinge necesarul hidric în ziua următoare. De exemplu, ține o sticlă de apă lângă cheile de la mașină, astfel încât să-ți amintești să o iei cu tine la muncă sau la sală”, explică dr. Beaver.
Dacă problema nu este lipsa de apă, ci lipsa motivației de a o consuma, medicul sugerează:
„Găsiți modalități mai gustoase și atractive de hidratare. De exemplu, adăugați lămâie și mentă în apă pentru a-i îmbunătăți gustul.”
Notă importantă:
Această informație nu înlocuiește o alimentație echilibrată sau sfatul unui specialist. Consultați întotdeauna un medic înainte de a face modificări în regimul alimentar sau de hidratare.
