Din cuprinsul articolului
Bolile de inimă rămân principala cauză de deces în lume, dar medicii cardiologi susțin că majoritatea problemelor cardiovasculare pot fi prevenite. Există o serie de măsuri de prevenție pe care le putem lua fiecare dintre noi, de la dietă și stres la relații sociale și menținerea sub control a tensiunii arteriale.
Specialiștii pun accent pe o îmbunătățire a stilului de viață, care depășește simpla mișcare, scrie AOL. De la alimentație și gestionarea stresului până la conexiuni sociale și monitorizarea tensiunii arteriale, obiceiurile zilnice joacă un rol esențial în protejarea inimii. Persoanele cu simptome sau factori de risc ar trebui să consulte un medic pentru evaluare.
Iată cele șase obiceiuri pe care cardiologii le recomandă pentru sănătatea inimii pe termen lung.
1. Urmează o dietă mediteraneană
Cardiologii recomandă constant dieta mediteraneană pentru protecția cardiovasculară. Aceasta pune accent pe fructe, legume, cereale integrale, pește și proteine slabe. Carnea roșie, grăsimile saturate, zaharurile adăugate și excesul de sare ar trebui limitate, explică specialiștii potrivit sursei citate de Mediafax.
Studiile arată că acest model alimentar scade tensiunea arterială și reduce riscul de infarct. De asemenea, ajută la prevenirea diabetului de tip 2 și a accidentului vascular cerebral. Experții subliniază importanța consecvenței, nu a perfecțiunii.
2. Circuit extins de relațiile sociale
Relațiile sociale puternice sunt tot mai des recunoscute ca factor de protecție pentru inimă. Singurătatea a fost asociată cu rate mai mari de boli cardiovasculare și insuficiență cardiacă.
Timpul petrecut cu familia și prietenii reduce stresul și susține obiceiuri sănătoase. Echilibrul emoțional influențează direct sănătatea cardiovasculară pe termen lung.
3. Fă mișcare regulat
American Heart Association recomandă 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână. Cardiologii spun că cea mai bună activitate este cea pe care o poți menține constant. Mersul pe jos, antrenamentele de forță și exercițiile cardio susțin funcția inimii. Mișcarea regulată îmbunătățește circulația și reduce riscul cardiovascular.
Concret, exercițiile fizice ajută la scăderea colesterolului LDL (rău) și la creșterea colesterolului HDL (bun), precum și la îmbunătățirea tensiunii arteriale, toate acestea contribuind la artere mai sănătoase.
În plus, s-a demonstrat că exercițiile fizice au un efect antiinflamator și chiar reduc sensibilitatea la insulină, reducând riscul de apariție a diabetului de tip 2, o afecțiune care crește și riscul de boli de inimă.
4. Gestionează stresul cronic
Stresul pe termen lung crește tensiunea arterială și inflamația. De asemenea, poate declanșa comportamente nesănătoase care afectează inima.
Practici simple precum respirația profundă, tehnicile de relaxare sau plimbările zilnice pot ajuta. Chiar și câteva minute de relaxare pe zi pot face diferența.
5. Monitorizează tensiunea arterială
Hipertensiunea arterială se dezvoltă adesea fără simptome evidente. Totuși, valorile crescute susținute pot afecta inima, rinichii și creierul.
O tensiune normală este sub 120/80 mm Hg. Specialiștii recomandă monitorizare regulată și colaborare cu medicul.
6. Renunță la fumat și consumă alcool cu moderație
Consumul moderat de alcool rămâne un subiect controversat în cardiologie. Deși poate reduce stresul în contexte sociale, alcoolul crește inflamația și afectează somnul.
Cardiologii recomandă moderație sau evitarea completă, în funcție de riscul individual. Înțelegerea propriilor limite este esențială pentru protejarea inimii.
De asemenea, medicii susțin remnunțarea la fumat – o cauză majoră a bolilor cardiovasculare, care crește de 3 ori riscul de infarct miocardic și contribuind semnificativ la ateroscleroză, accidente vasculare cerebrale (AVC) și boli vasculare periferice. Cele peste 7.000 de substanțe chimice din țigări, în special nicotina și monoxidul de carbon, deteriorează vasele de sânge, reduc oxigenarea inimii și cresc tensiunea arterială, efecte nocive apărând chiar și la un consum redus.
Experții sunt de acord că sănătatea inimii necesită o strategie complexă și echilibrată. Alimentația echilibrată, echilibrul emoțional, mișcarea și prevenția medicală funcționează împreună.
