Din cuprinsul articolului
Un exercițiu de 60 de secunde, testat în studii clinice, poate face mai mult pentru claritatea mentală decât o pauză lungă de cafea. Oboseala mentală, blocajele în gândire sau gândurile care se repetă obsesiv nu sunt semne de slăbiciune, ci semnale clare că sistemul nervos e suprasolicitat.
Soluția, însă, nu implică suplimente scumpe sau tehnici complicate. Un exercițiu simplu de mișcare a ochilor, inspirat din terapia EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing – Desensibilizare și reprocesare prin mișcări oculare), poate aduce o resetare rapidă și eficientă.
Ce este tehnica EMDR și de ce o folosesc psihologii
EMDR este o metodă psihoterapeutică folosită inițial pentru tratarea traumei. A fost dezvoltată de psihologul Francine Shapiro în anii ’80, iar eficiența ei a fost recunoscută oficial de Organizația Mondială a Sănătății și Asociația Americană de Psihologie.
În timpul unei sesiuni EMDR, pacientul urmărește mișcări laterale (stânga-dreapta) ale ochilor, în timp ce accesează amintiri sau emoții. Acest proces declanșează o „reprocesare” a informației emoționale și aduce o scădere vizibilă a stresului.
Exercițiul care îți calmează mintea în 60 de secunde
Psihoterapeuți specializați în intervenții rapide au adaptat principiile EMDR pentru uz zilnic. Exercițiul se face astfel:
-
Așază-te într-un loc liniștit, cu spatele drept.
-
Alege un obiect (stilou, deget, cursor) pe care să îl miști lent, dintr-o parte în alta, pe orizontală.
-
Urmărește obiectul doar cu ochii (fără să întorci capul) timp de 60 de secunde.
-
Respiră calm, fără să te forțezi.
Ce se întâmplă în creier în timpul exercițiului
Un studiu publicat în Frontiers in Psychology arată că aceste mișcări orizontale activează simultan ambele emisfere cerebrale. Practic, se reactivează comunicarea dintre centrii implicați în procesarea emoțiilor și cei care susțin funcțiile executive (atenție, decizie, logică). Rezultatul? Gândurile în buclă se estompează, iar starea interioară devine mai calmă și mai coerentă.
„Această tehnică activează sistemul parasimpatic, cel responsabil de relaxare. Într-un minut, mintea poate deveni mai clară, ca și cum ai apăsa un buton de reset,” explică dr. Laura N. Wilson, psiholog clinician și cercetător în domeniul terapiilor somatice.
Cine poate folosi această tehnică
Exercițiul este potrivit pentru:
-
cei care simt că nu se pot concentra;
-
persoane care se simt copleșite emoțional;
-
studenți, profesioniști sau creativi care intră des în blocaje mentale;
-
persoane cu insomnii ușoare sau anxietate cotidiană.
Cât de des se poate face?
Specialiștii recomandă folosirea acestei tehnici ori de câte ori apare o stare de agitație mentală sau confuzie. Nu are efecte secundare și nu implică efort fizic. În plus, nu consumă energie, nu presupune introspecție intensă și nici nu cere echipamente speciale.
Alte beneficii observate în studii
Pe lângă claritatea mentală, mișcările oculare repetate pot ajuta la:
-
scăderea frecvenței gândurilor obsesive;
-
reducerea simptomelor de stres post-traumatic (conform Journal of Anxiety Disorders, 2022);
-
îmbunătățirea atenției selective și a capacității de filtrare a informației irelevante (Universitatea Utrecht, 2021).
