Din cuprinsul articolului
Semințele de in – semințele din planta de in – oferă multe beneficii pentru sănătate. Conțin acizi grași omega-3 și acid alfalinolenic, care pot reduce riscul de boli cardiovasculare și, respectiv, pot lupta împotriva inflamației.
Dar acestea nu sunt singurele beneficii ale semințelor de in. De asemenea, este o sursă de fibre și poate fi folosită pentru a trata și a preveni constipația.
În acest articol, vă explicăm cum să folosiți semințele de in pentru a ameliora constipația, precum și alte remedii casnice pentru a stimula regularitatea intestinului.
Constipația se referă la incapacitatea de a avea o mișcare intestinală sau o activitate intestinală rară – de obicei, mai puțin de trei scaune pe săptămână. Este o problemă gastro-intestinală comună, iar semnele includ scaune dure și uscate, dureri abdominale, senzație de lenență și balonare.
În timp ce medicamentele fără prescripție medicală pot ajuta la ameliorarea constipației, remediile naturale precum semințele de in s-au dovedit a fi eficiente la unii oameni.
Aceste semințe strălucitoare sunt pline și cu alți nutrienți, cum ar fi proteine, potasiu, magneziu, proteine și fibre. De fapt, semințele de in sunt o sursă bogată de fibre solubile.
Fibrele solubile se dizolvă în apă, făcând scaunele mai moi și mai ușor de eliminat. Acest lucru ajută la ameliorarea constipației asociate cu nereguli și afecțiuni digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil și boala diverticulară. O lingură de semințe de in măcinate conține aproximativ 1,9 grame de fibre, 8% din valoarea zilnică (VD).
Într-un studiu, 90 de participanți cu constipație funcțională au primit fie 50 de grame de făină de in pe zi, fie 15 mililitri (mL) de soluție de lactuloză pe zi timp de 4 săptămâni. La sfârșitul studiului, ambele grupuri au raportat o activitate intestinală crescută. Cu toate acestea, cea mai semnificativă îmbunătățire a fost în grupul cu semințe de in.
În medie, frecvența intestinală a crescut de la două mișcări pe săptămână la șapte.
Totuși, acesta nu este singurul beneficiu al semințelor de in. Acizii grași, proprietățile antioxidante și fibrele din semințele de in ar putea îmbunătăți, de asemenea, zahărul din sânge, colesterolul, tensiunea arterială și greutatea.
Semințele de in sunt disponibile ca:
Pentru a ameliora constipația, totuși, va trebui să consumați 1 până la 4 linguri de semințe de in măcinate pe zi. Uleiul de in și semințele întregi ar putea să nu fie la fel de eficiente.
Puteți amesteca semințele de in în fulgi de ovăz, supă sau cereale pentru a adăuga fibre. Sau, adăugați semințe de in măcinate în iaurt sau smoothie-uri. De asemenea, puteți adăuga 1 lingură de semințe de in măcinate într-un pahar cu apă și puteți bea o dată sau de două ori pe zi.
Ce să alegi pentru masa de Paște, măsline negre sau verzi? Măslinele negre și cele…
Omul de știință britanic Alan Turing s-a impus ca un simbol al secolului XX datorită…
Doctorul Tudor Ciuhodaru a discutat despre starea de sănătate a renumitului actor Florin Piersic, exclusiv…
Săptămâna Patimilor reprezintă o perioadă de smerenie și purificare spirituală pentru credincioși în preajma celei…
Există mai multe tipuri de alimente și băuturi al căror consum ar trebui să îl…
Mulți oameni trăiesc cu diabet fără să bănuiască acest lucru, iar acest lucru se datorează…