Secretul trupului perfect, dezvăluit de un culturist. Îți dorești un corp perfect, vrei să știi ce trebuie să mănânci și câte ore să te antrenezi? Iată cum:
Când vine vorba de slăbit, în primul rând, trebuie să ne dorim să slăbim sănătos. Slăbitul rapid poate avea și efecte nedorite. Ce trebuie să mâncăm, câte ore ar trebui să petrecem la sală, ce tipuri de exerciții ar trebui să facem și cum ne menținem motivați?
Despre toate acestea ne-a vorbit Alex Voicu, antrenor de fitness și multiplu medaliat la Campionatul Național de Culturism și Fitness.
„Slăbit rapid…? Depinde de ce putem înțelege prin rapid de la persoană la persoană. Fiecare metabolism difera, dar si asteptarile fiecăruia.
Totuși, o pierdere rapida a kilogramelor este un slabit forțat prin care se înțelege ca nu este si sănătos! Efectul yoyo va aparea mereu la un slăbit rapid”, a explicat Alex Voicu pentru Doctorul Zilei.
Cât timp ar trebui să petrecem la sală
Potrivit antrenorului de fitness, timpul ideal petrecut la sala este stabilit în primul rând de „targhetul personal, de timpul personal al fiecăruia.
Dar un minimum de 3 zile pe săptămână ar fi ideal pentru o rutina permanenta, stil de viață sănătos”.
„Dacă vorbim de un moment ideal…, firește că acesta este momentul când poate fiecare, în funcție de programul zilnic. De exemplu, dimineață este potrivit un antrenament de revigorare, dar mai ușor.
Așadar, dimineața nu trebuie un antrenament foarte intens și aș recomanda mai mult cardio. După-amiază, la 17:00 să zicem, va fi un antrenament de forță.
De ce? Ei bine, la acea oră avem deja două mese – mic dejun și prânz, de unde rezultă mai mulți carbohidrați”, ne-a mai spus sportivul, multiplu medaliat la Campionatul de Culturism și Fitness.
De ce este recomandat antrenament cardio pe stomacul gol
De asemenea, a mai spus Alex Voicu, dimineața este eficient cardio pe stomacul gol dacă vrem să slăbim. De ce? Pentru că se vor arde din depozite și este bine să nu mâncăm nimic.
Astfel, antrenamentul va fi mai eficient și ne va ajuta să ne atingem obiectivul, respectiv de a slăbi.
Ce mâncăm înainte de a merge la sală? Potrivit sportivului, înainte de a merge la antrenament, este bine să consumăm carbohidrați complecși. Care este explicația?
„Înainte de antrenament, recomand carbohidrații complecși – orez, paste, ovăz, anumite legume – deoarece reprezintă combustibil pentru organism și ne furnizează energia necesară funcționării optime a corpului”, ne-am mai spus Alex Voicu.
Dieta ideală…
„Dieta ideală este un stil de viață sănătos. Deoarece majoritatea vor sa tina o dieta un anumit interval de timp pana slăbește câteva kilograme dupa care se întoarce la obiceiurile vechi.
Cât privește numărul ideal de calorii… Nu trebuie sa ne uitam la numărul de calorii in dieta noastră, ci la numarul macronutrientilor necesari corpului nostru: proteine, grasimi, carbohidrati.
Trebuie să oferim organismului câte puțin din fiecare pentru a funcționa cum trebuie și pentru a nu ne pune sănătatea în pericol”, a mai menționat antrenorul de fitness.
Motivația?
Cum ne menținem motivați să facem sport este o chestiune delicată, ce ține de fiecare dintre noi. Dar ce spune un multiplu medaliat la competiții de fitness și culturism?
„Cel mai important este sa vedem unde vrem sa ajungem si sa ne uitam de unde am plecat. Asta ne ține focusați pe traseu. Plus că trebuie să ținem cont și de sănătate, care va veni „la pachet” pe lângă trupul pe care ni-l dorim”, a mai spus Alex Voicu.
Alex Voicu este antrenor de fitness și vicecampion în cadrul Campionatului Național de Culturism și Fitness (2016). Sportul și-a făcut loc în viața lui încă din copilărie.
A început să practice înotul de la vârsta de 6 ani și a continuat cu karate, baschet, handbal, kickboxing, iar de 10 ani se antrenează regulat în sala de fitness.
Licențiat în Drept, Alexandru a ales să-și urmeze însă pasiunea pentru sport, iar în anul 2015 a participat la prima sa competiție obținând locul 5 la juniori, în cadrul Campionatului Național de Culturism și Fitness.
Ambiția l-a făcut ca în anul următor să obțină medalia de argint la seniori (categoria 90kg+) în cadrul aceluiași campionat. În anul 2017 și 2018 a obținut medalii de bronz la categoriile 100 kg respectiv 100 kg+.
Printre corpurile pe care le-a „modelat” se numără și cel al artistei Alexandra Stan.
Despre toate acestea ne-a vorbit Alex Voicu, antrenor de fitness și multiplu medaliat la Campionatul Național de Culturism și Fitness.
