Secretul unei vieți sănătoase. Medic suedez, 10 reguli pentru o viață lungă

Din cuprinsul articolului

Lagom, care înseamnă „nu prea mult și nici prea puțin”, este cea mai recentă tendință scandinavă. În timp ce hyyge – noțiunea daneză de bunăstare prin confortul acasă – a stârnit o nebunie de aprinderea lumânărilor, de discuții la șemineu și de decorarea din lemn de tec în 2016, termenul de timp ca tendința de stil de viață scandinav a momentului, s-ar putea să se fi încheiat.

Cu abordarea sa simplă a vieții sănătoase, adepții lui Lagom din Suedia – care se traduce aproximativ prin „nu prea mult și nici prea puțin” – ar putea ajunge să aibă parte de o viață mai lungă. Aceasta este ideea din spatele unei noi cărți numită „The Nordic Guide to Living 10 Years Longer: 10 Easy Tips for a Happier, Healthier Life”, o nouă carte a medicului și cercetător suedez Bertil Marklund.

În Suedia, cetățenii au o speranță de viață cu doi ani mai mare decât media OCDE. Acest lucru ar putea avea de-a face cu săptămâna de lucru de 37,5 ore, o medie de 33 de zile de vacanță pe an și o plasă generoasă de protecție socială.

În cartea sa, medicul Bertil Marklund oferă sfaturi pline de bun simț pentru a trăi mai bine și mai mult, potrivit cbc.ca.

„Eu însumi decid cum vreau să îmbătrânesc — sau să nu îmbătrânesc”, se poate citi în introducerea cărții lui Marklund, medic generalist, profesor și specialist în sănătate publică.

Potrivit studiilor consultate de acesta, „influența patrimoniului genetic asupra duratei vieții nu este decât în jur de 25%, în timp ce modul de viață o determină în proporție de 75%”, se menționează în carte. În cele o sută de pagini, medicul Marklund se bazează pe experiența sa de practician și de cercetător din Suedia, dar și pe literatura științifică.

Medic suedez, 10 reguli pentru o viață lungă

Faceți exerciții fizice

Cu alte cuvinte, faceți mișcare. Activitatea fizică reduce stresul, ne protejează împotriva lui și ne ajută să-l gestionăm. Acesta este un avantaj cert, știut fiind faptul că stresul dăunează, printre altele, celulelor organismului. Prin urmare, este inutil să vă impuneți să faceți sport de cinci ori pe săptămână.

Mulțumiți-vă să practicați în mod regulat activitatea care vă convine, să stați mai degrabă în picioare decât așezat, să mergeți pe jos cât mai mult posibil, să optați pentru scări în locul liftului.

Nu vă lăsați copleșiți de stres

Medicul amintește că reacțiile de stres sunt necesare pentru supraviețuirea noastră și, prin urmare, sunt pozitive în sine. Trebuie să știm însă să le stăpânim, să nu le lăsăm să ne invadeze și să le evacuăm.

Pentru aceasta, reduceți exigențele, faceți cât mai multă mișcare, defulați-vă și învățați să respirați. Forțați-vă să treceți în modul Dalai Lama.

Dormiți bine, dar nu prea mult

Somnul permite în mod evident regenerarea corpului. Faptul de a dormi prost sau prea puțin obosește, slăbește sistemele noastre de apărare și predispune la excesul de greutate și la alte maladii.

De aceea, este primordial să vă garantați o bună igienă a somnului.

Expuneți-vă la soare, dar cu moderație

Atât prin alimentație (peștele gras sau ouăle), cât și expunându-ne la soare sintetizăm vitamina D. Aceasta din urmă este indispensabilă corpului, pentru buna funcționare a sistemului nervos, consolidarea scheletului sau întărirea sistemului imunitar. Ea protejează împotriva diverselor maladii: cancer, diabet, depresie, infecții, psoriazis, scleroză în plăci…

Totuși, atenție la excesul de soare, care favorizează îmbătrânirea pielii și cancerele.

Secretul unei vieți sănătoase

Mâncați sănătos, mâncați bine

Trebuie mai ales să mâncați de toate, cu moderație, acordând prioritate alimentelor cu aport de vitamine, grăsimi bune, antioxidanți.

În schimb, evitați produsele industriale îndulcite cu zahăr și grase, limitați consumul de carne și de mezeluri, optimizați aportul de proteine vegetale.

Beți apă… și cafea

Hidratarea este esențială pentru buna funcționare a organismului. Corpul este compus în proporție de 60% din apă și poate pierde zilnic până la un litru și jumătate. În caz de proastă hidratare, efectele nefaste nu întârzie să se facă simțite, pe plan fizic sau psihic.

Cafeaua este un atu de sănătate deloc neglijabil, mai ales datorită antioxidanților și cafeinei din conținutul său. Potrivit mai multor studii amintite de autor, cafeaua ar diminua riscul de diabet, de accident vascular cerebral, de Alzheimer sau de Parkinson. Trebuie să fie consumată, desigur, în cantități rezonabile — trei sau patru ceșcuțe pe zi.

Supravegheați-vă greutatea

Este știut faptul că excesul de greutate ne expune riscului de boli cardiovasculare și diabetului. Autorul lucrării încearcă totuși să explice inutilitatea regimurilor repetate.

A veghea zilnic la menținerea unei greutăți stabile este relativ simplu, datorită câtorva sfaturi practice: mâncați lent, nu mai luați încă o porție și alegeți bine alimentele.

Sănătate fizică și sănătate psihică

Aveți grijă de dinți

Igiena bucală influențează circulația sanguină, spune medicul Marklund. O gingie care sângerează ar fi chiar un semnal de alarmă, potrivit acestuia.

Cum se optimizează sănătatea dinților? Evident, mergând periodic la dentist, curățând spațiile dintre dinți și folosind periuța de două ori pe zi, dar și evitând dulciurile.

Adoptați gândirea pozitivă

Pesimismul nu aduce decât stres, angoasă și frustrare. Un cocteil exploziv pentru sănătate. Un recent studiu american arată chiar că optimismul reduce riscul de mortalitate în rândul femeilor. O veste bună pentru persoanele care văd paharul pe jumătate gol este aceea că pesimismul se tratează.

Cum? Potrivit medicului, persoanele respective trebuie să se înconjoare de indivizi pozitivi, să facă mișcare, să-și găsească o motivație, să fie generoase.