Din cuprinsul articolului
Dacă luați suplimente de vitamina D pentru a trata orice deficiențe, este esențial să știți ce alte suplimente pot interfera cu absorbția, eficacitatea și modul în care este metabolizată. Această vitamină esențială poate fi administrată în siguranță împreună cu multe alte suplimente. Cu toate acestea, există câteva aspecte importante de luat în considerare în cazul anumitor suplimente, cum ar fi magneziul, calciul, vitamina K și vitamina A.
Medicii susțin că prin utilizarea dozelor și a momentului corect de administrare a acestor suplimente, puteți preveni potențialele interferențe și puteți asigura o absorbție, o eficacitate și un metabolism optime ale nutrienților. Discutați cu un medic înainte de a le adăuga în rutina zilnică, deoarece doza optimă pentru fiecare va depinde de obiectivele și nevoile dumneavoastră de sănătate.
1. Magneziu
De ce ar putea interfera: Ai nevoie de magneziu pentru a activa vitamina D, dar nivelurile excesive de magneziu pot perturba echilibrul calciului din organism.
Ce să faci în schimb: „ Dacă iei suplimente de magneziu, vitamina D și calciu, încearcă să intervalezi dozele de magneziu și calciu cu câteva ore pentru a evita concurența în absorbție”, a explicat medicul Theresa Gentile pentru Health.
Experta în nutriție recomandă, de asemenea, o abordare a magneziului axată pe alimente. Sursele alimentare naturale de magneziu includ legumele cu frunze verzi, nucile, semințele, cerealele integrale și fasolea.
2. Calciu
De ce ar putea interfera: Unele studii arată că administrarea concomitentă de suplimente de calciu și vitamina D poate fi benefică pentru sănătatea oaselor.
Totuși, deși calciul și vitamina D pot fi administrate în siguranță împreună, dozele foarte mari de calciu pot concura cu metabolismul vitaminei D și al altor nutrienți.
Ce să faci în schimb: Dacă trebuie să iei doze mai mari de calciu, intervalarea administrării vitaminei D și a suplimentelor de calciu pe parcursul zilei poate ajuta la contracararea oricăror efecte potențiale asupra metabolismului vitaminei D.
3. Vitamina K
De ce ar putea interfera: Cercetările arată că un dezechilibru între suplimentarea cu vitamina D și vitamina K poate duce la depuneri excesive de calciu în țesutul vascular în loc de os. În timp, acest lucru ar putea provoca afecțiuni precum ateroscleroza (îngroșarea sau întărirea treptată a arterelor), care ar putea duce la un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
Ce să faci în schimb: Studiile arată că administrarea concentrațiilor potrivite de vitamina K2 și vitamina D este benefică, în special când vine vorba de sănătatea cardiovasculară și a oaselor.
4. Vitamina A
De ce ar putea interfera: Cantități excesive de vitamina A suplimentară pot contracara beneficiile vitaminei D suplimentare asupra sănătății oaselor.
„Întrucât atât vitamina A, cât și vitamina D sunt vitamine liposolubile, ele au căi de absorbție comune și concurează pentru aceiași receptori care afectează metabolismul calciului”, a spus Gentile.
Ce să faci în schimb: „Echilibrul este mai important decât evitarea”, a spus Gentile. „Atât vitamina A, cât și vitamina D se absorb mai bine cu o masă care conține grăsimi.”
Gentile recomandă, de asemenea, consumul natural de vitamina A din alimente precum morcovii, cartofii dulci, spanacul și varza kale, deoarece aceste surse furnizează beta-caroten , care se transformă în vitamina A doar după cum este necesar.
„Dacă multivitaminele dumneavoastră conțin vitamina A, căutați un supliment cu vitamina A în principal sub formă de beta-caroten (nu palmitat de retinil sau acetat de retinil)”, a adăugat medicul.
