„Seria 5” reprezintă un set de exerciții care îți vor sculpta abdomenul și care nu durează mai mult de 2 minute. De aceea, le poți adăuga exerciților tale preferate ca să îți sculptezi abdomenul
Acestea te fac să îți întărești musculatura. Ca să faci aceste exerciții trebuie să îți ții abdomenul încordat și să îți controlezi foarte bine mișcările. Uite cum se fac
1. Stai exact ca în prima imagine cu picioarele strânse, cu abdomenul încordat, iar picioarele trebuie să fie ușor înclinate. Întinde picioarele și mâinile în sus ca și cum te-ai elibera. Stai în această poziție 10 secunde apoi revino în poziția inițială, dar puneți mâinile pe lângă picioare
2. Stai cu picioarele ridicate, cu mâinile la ceafă și abdomenul încordat, capul ridicat ca și cum ai vrea să privești ceva ce se află în fața ta. Apoi înclină picioarele puțin și pune capul jos. Repetă această mișcare de 10 ori
3. Ține picioarul stâng întins în aer și picioarul drept adu-l la piept. Pune o mână pe genunchi și cealaltă mână pe gleznă. Repetă și cu celălat picior aceeași mișcare
4. De data asta trebuie să aduci piciorul întins cât mai aproape de fața ta și să repeți de 10 ori mișcarea
5. Ține picioarele în aer, iar piciorul stâng îndoit, întoarce toracele spre partea stângă. Răsucește-te apoi pe partea dreaptă, dar nu lăsa mâinile și picioarele jos. Repetă aceeași mișcare
A.
