Strategii pe care le pot urma pacienții care suferă de insomnie

Insomnia este cea mai urâtă boală, deoarece îță răpește timpul cel mai dulce – acela de odihnă. Statistic, din 100 de adulți insomnia afectează 10-15%. Boala este cu atât mai rea, cu cât efectele unei nopți pierdute sunt numeroase – gândire înceată, oboseală, tendința de a mânca junk food și alimente hipercalorice, stres, iritabilitate.

Iată câteva strategii pe care le pot urma cei care suferă de insomnie

• Consumă o singură ceașcă de cafea și evită băuturile energizante după amiaza și mai ales seara
• Cercetătorii recomandă ca tranziția către somn să se facă prin oprirea tuturor aparatelor electrocasnice, în special telefonul, laptopul, tableta cu o oră înainte de somn
• Bea destul de multă apă în timpul zilei și cât mai puțină spre seară pentru a evita mersul des la toaletă
• Limitează consumul de alcool la câteva pahare de băutură pe săptămână
• Poartă dopuri de urechi, mască de față și pune o inregistare cu un zgomot de fundal (greieri, valuri) , orice te-ar face să adormi mai bine fără distrageri
• Fă exerciții fizice, chiar și înainte de a adormi, pentru a te ajuta să te relaxezi.
• Încearcă să adormi și să te trezești la aceeași oră, chiar și în weekenduri
• Folosește patul doar pentru odihnă și sex. Nu încerca să îți faci temele sau să lucrezi

A.